完美身材4條線：人魚線、鯊魚線、馬甲線、事業線！

今天我們來認識一下完美身材的4條線，看看你擁有幾個吧！人魚線

人魚線是腹部和大腿之間的一條溝，是發達的腹外斜肌和腹內斜肌以及足夠低的體脂率的體現，是檢驗健身鍛煉成果的標誌之一。

人魚線在哪？

在大多數人的認知當中，人魚線代表的肌肉部分就是腹外斜肌，但是如果你仔細觀察一下腹部肌肉的圖解，你會發現人魚線實際上是位於腹內斜肌和腹外斜肌與大腿之間的一條溝，他所在的位置，在解剖學上的名詞叫做——腹股溝韌帶，當腹內斜肌以及腹外斜肌足夠發達，以及體脂率到達足夠低的程度，就會顯現出迷人的人魚線。

關於人魚線的誤區

1、不是所有腹部和大腿之間的溝溝都叫做人魚線，高體脂的時候他叫鮪魚線，低體脂的時候才叫人魚線。

2、狂練懸垂舉腿和空中自行車並不能讓你擁有人魚線，它能讓你的下腹肌肉更加發達，但是在擁有人魚線之前你需要降低你的體脂。

3、瘦子的人魚線含金量並不高，人魚線是每個人本來就擁有的，但是適當的訓練可以增加凸顯程度以及美感。

4、練出人魚線的難度，女性比男性高出不止一個等級。

推薦動作

俄羅斯轉體

登山跑

下腹卷體

馬甲線

自從袁珊珊的一篇關於馬甲線的新聞在網上爆紅，馬甲線這個詞一下子就走進了廣大女性健身愛好者的概念里，追求馬甲線的更多是女性，只要有足夠的堅持，你也可以練成迷人的馬甲線哦。

馬甲線在哪？

馬甲線是腹肌部分與腹外斜肌之間的一條溝，在有一定厚度的腹肌以及足夠發達的腹外斜肌的映襯下，體脂到達一定程度的人會在腹部兩側形成對稱的兩條線，這兩條線就是健身圈中常說的馬甲線。

關於馬甲線的誤區

1、以追求馬甲線作為你健身的終極目標是錯誤的，身體每個部分的訓練並不是相互孤立的，全面發展才能擁有更好的效果。

2、誤信各種所謂的瘦腰神器。沒有任何捷徑能讓你快速獲得馬甲線，馬甲線的形成是長久的飲食自律和刻苦的訓練的產物。

3、馬甲線並不是女性的專屬，男性實際上也有馬甲線。

推薦動作

平板支撐

羅馬椅側屈

鯊魚線

說完了人魚線、馬甲線兩個大家耳熟能詳的，再來說一個相對名氣沒有那麼響亮的——鯊魚線，鯊魚線相比人魚線和馬甲線，練成的難度更大，明顯的鯊魚線，是上半身綜合訓練成果非常出眾的一種體現。

鯊魚線在哪？

鯊魚線，就是背闊肌、胸肌、腹肌之間的的三條線，位置就在身體兩側，這部分肌肉學名稱為前鋸肌。

前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作，例如卧推等動作進行發力；同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，協助深呼吸。因為突出的前鋸肌形狀很像鯊魚的腮，因此明顯的前鋸肌形成的三條線又叫做鯊魚線。

因為這部分肌肉本來就不發達，而且其他部位的訓練動作也比較難刺激到這部分的肌肉，所以鯊魚線的練成難度可以說是Level Max！

關於鯊魚線的誤區

1、如果女性要追求鯊魚線，難度在男性的基礎上要疊加幾個級別。

2、前鋸肌是比較小的肌群，沒有極其有針對性的訓練動作，主要依靠周邊肌肉足夠發達的襯托以及足夠低的體脂才能凸顯。

3、大幅度的訓練動作相比小幅度的訓練動作來說，更能有效刺激鯊魚線的生長。

4、鯊魚線的形成是多部位肌肉全面發展的重要標誌性線條！因此不要忽視周邊肌肉的訓練。

推薦動作

引體向上

雙杠臂屈伸

事業線

有人把乳溝戲稱為事業線，姑且把胸肌中縫稱為事業線吧！好看的胸肌中縫，必須有胸肌維度的支持。

事業線在哪？

胸肌中縫，顧名思義就是胸大肌之間肌肉組織比較薄的部分，當胸大肌的厚度和寬度達到一定水平，兩邊的胸肌就會擠出一條縫，這就是胸肌中縫，也就是我們今天所說的「事業線」。

相對馬甲線、人魚線、鯊魚線來說，胸肌中縫對體脂的要求並沒有那麼高，但是毋庸置疑更低的體脂對肌肉形態、肌肉線條的展現是有百利而無一害的！

關於事業線的誤區

1、由於每個人的肌肉形態不盡相同，有的人胸部肌肉分佈天生就比較容易獲得好看的胸肌中縫，而有的人胸部肌肉間隔比較大，那麼相對而言就更難獲得更深的胸肌中縫。

2、胸肌中縫並不是孤立的肌肉，他的展現建立在足夠厚度和寬度的胸肌維度之上，而對應的動作只能說相對而言更加有效刺激胸大肌靠近中縫處的肌肉，以達到使胸肌中縫更加突出的效果。

推薦動作

蝴蝶機夾胸

平板飛鳥

想擁有完美身材，就加緊鍛煉吧，只要堅持努力，目標都可以實現！