大寒冬養生是最佳之機?你真的做對了嗎?

大寒】,是二十四節氣的最後一個節氣,也是最冷的一個節氣,過了大寒,又迎來新一年的節氣輪迴。

大寒就是一年的輪迴之眼,暗藏著生命的轉折之機,過好大寒利用大寒,才是養生的最佳之機。

切記防「五寒」

• 防腰寒

雙手搓腰暖腎陽。雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

• 防腳寒

常做足浴。足浴跟熱水洗腳不一樣。

足浴要注意三點:第一是溫度,水溫最好42℃左右,水淹沒踝關節處;第二是時間,每次浸泡15-20分鐘,不時添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色為好;第三是按摩,泡足後用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。

最後要注意的是以上三點做完后最好在半小時內就寢,保證足浴效果。足浴會讓您在晚上睡的特別舒服,保證睡眠質量的同時,還能溫陽祛寒。

防頸寒

戴圍巾,穿立領裝。

冬天是頸椎病的發病季節。頸部是人體的「要塞」,不但充滿血管,還有很多重要的穴位,比如大椎穴、風池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。

• 防鼻寒

晨起冷水搓鼻。

天冷后「涼燥」更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩,此時不妨以寒制寒!每天早上或外出前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的血液循環,有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

• 防肺寒

喝熱粥散寒。

流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日常見的毛病。癥狀較輕的,可選用一些辛溫解表、宜肺散寒的食材,清代《匯直堂經驗方》:「一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風感冒保安康。」

養生需藉助「外力」

自身能做的畢竟有限,若藉助專業人士的「外力」幫助,則養生必會事半功倍。

《黃帝內經》:「葯之不及,針之不到,必須灸之。」

《扁鵲心書》:「人於無病是,常灸關元、氣海、命門、中脘。雖不得長生,亦可得百年壽。

大寒「起居飲食」

1、早睡晚起

早睡可以養人體的陽氣,晚起可以養人體的陰氣,使身體內的陰陽維持平衡。另外,冬日適當早睡晚起,保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。

老年人血管脆性大,對於老年人尤其是有心腦血管基礎疾病的老年人來說,冬季「遛早」需要特別注意,可以適當推遲外出的時間。這點是有科學道理的,因為冷空氣易導致冠狀動脈痙攣,引起心臟供血不足甚至冠狀動脈梗塞。

對於老年人來說,最適宜的運動時機是在有陽光的時間,且運動強度不宜過大。

2、保暖頭足

大寒是一年中最冷的節氣之一,此時著衣應以保暖為第一要務。

腳是全身最怕冷的部位,也有人體「第二心臟」之稱,腎和脾的經脈都起源於腳,但由於雙腳距離心臟最遠,血液流經的「路程」最長,血液供應往往不足,當腳部受寒,回心的靜脈血液就會像「塞車」一樣淤滯在腳踝附近,這樣加重心臟的負擔。

所以,人們常說「腳冷,則冷全身」。全身若冷,關節炎、婦科宮寒病、高血壓、慢性胃炎等病邪就會乘虛而入。

因此,寒冷天氣千萬不能讓腿腳受涼。冬季,每天用熱水泡腳,促進周身血液循環,使全身都暖和起來。對於糖尿病的患者務必由家人兌好水溫,水溫 42 ℃左右最佳。

3、適宜吃什麼?

(1)日常飲食可選擇高熱量、性偏溫的食物,如芝麻、栗子等。

(2)大寒時節要多吃黑色食物,比如黑芝麻、黑米等,黑色獨入腎經,食用黑色食品,能夠益腎強腎,增強人體免疫功能,延緩衰老。

(3) 這個季節的養生原則是斂藏精氣,固本扶元,以「防寒補腎」為主。頤天健特別推薦陰陽補腎丸!進補食物可選擇山藥、蓮子、枸杞、海參、海龍海馬、燕窩等。但體質偏熱、偏實及容易上火者,則注意涼熱的合理搭配。

(4)大寒時節,天氣除了嚴寒,還有一大特點就是乾燥,因此要多飲湯汁,潤燥生津。 常飲梨水可以滋陰生津,潤燥止咳,防止天氣乾燥導致的口乾、咽干;還可以煮蘿蔔水飲用(最好是白蘿蔔),可以理氣健脾、清熱利尿,同時有促進消化之功。

4、不宜吃什麼?

(1)少食性寒涼的中藥,如金銀花、薄荷、西洋參(性涼)等,以免傷脾胃陽氣。

(2)切忌各種黏硬,生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。

(3) 忌各種寒涼食物,如綠豆、柿子等。

在此提醒大家,適宜的食物並不是天天吃、頓頓吃,不適宜的食物也並非一點兒也不吃,要掌握「適度」。

5、調暢情志慎憂怒

道醫認為,腎者,封藏之本,精之處也,與冬令之氣相應。大寒之時,應調腎固本,以保精養神。

你可能會喜歡