日常養生保健時間表

養生保健已成為人們生活中的一個重要內容，掌握最理想的保健時間對增進健康和延年益壽至關重要，今天小編把日常養生保健時間表分享給大家，讓生活更加健康，生命更加美好。

1、起床時間

實驗表明，人的各種活動都受人體生物鐘的影響，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，早晨6時左右是生物鐘的「高潮」，體溫升高，此時起床精神抖擻。

2、開窗時間

很多人習慣於早晨一起床就把窗戶打開。其實，早晨9時前，大氣中所含有害物較多，對人體的危害比較大。最佳的開窗時間是每天上午9時至下午1時，下午2時至4時，因為這兩個時段氣溫高，且大氣逆流現象已經消失，大氣底部有害氣體也逐漸散去。所以，以上兩個時段開窗帶來的通氣效果最好。

3、鍛煉時間

生理學研究的結果表明，晨練不利於健康。許多早晨進行訓練的游泳運動員，在訓練后免疫功能下降。經測試，他們晨練後身體內有一種名叫「可的松」的激素數值明顯升高，這種激素將抑制人的免疫系統。通常「可的松」的數值早晨會高於夜晚。晨練之後，唾液的流動速度明顯減慢。而唾液流動是幫助人們抵抗感染的有效途徑。緩慢的唾液流動將會使人們更容易被病毒感染。人們鍛煉的最佳時段是夜晚，那時人們的「可的松」數值最低，而唾液流動速度最高。人和各種活動都受人體生物鐘的影響，體力發揮和身體的適應能力，都是下午和黃昏時分最佳，尤其是心血管疾病患者更應如此。

4、用腦記憶

上午8時大腦具有嚴謹周密的思考能力，10時精力充沛，下午2時反應最敏捷，晚上8時記憶力最強，推理能力在白天12小時內逐漸減弱。

5、飲水時間

清晨。空腹喝下一杯水，可以補充體內水分，有「洗滌」腸胃作用，餐前1小時飲一杯水，有助消化液分泌，促進食慾的作用。午飯以後，喝一杯淡淡的綠茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿功效。夜晚睡覺以前喝一杯普普通通的白開水，無色無味，幫助消化，增進循環，增強解毒和排泄能力，加強免疫功能。一日三杯水，是預防一些疾病的基本措施。

6、飯後散步

飯後45分鐘左右散步2O分鐘有利於減肥。要是在飯後2-3小時再散步20分鐘，減肥效果更好。

7、就寢時間

睡眠以晚上10、11時上床為佳，就寢時間不宜過晚，最好不要超過11時，以免影響睡眠時間。因為人的深睡時間一般在夜裡12時至凌晨3時，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進人最低潮，人在睡后一個半小時即進人深睡狀態。就寢前15-20分鐘，最好關掉電視機，停止看書、交談，這樣，會更快人睡。