每一個癌症倖存者都知道癌症複發的恐懼，似乎是一種揮之不去的夢魘，即使你知道有一些藥物可以免費使用，也不會減輕對複發的恐懼。多少次，抗癌管家都在想，到底該怎麼做即可以減輕友友們的恐懼，還能防止癌症的複發呢？於是就有了今天的文章，我們一起來看吧！

就在2月4日，我們迎來了第19個「世界癌症日」，據統計，中國每年新診斷癌症病例達到429萬例，總死亡281萬例，所以，當我們參加一些公開的聚會的時候，有可能你的周圍，就有癌症倖存者。

然而對於這一切，我們並非無計可施，我們是可以做一些事情來緩解我們的焦慮、恐懼，也可以提高我們的生存率，降低癌症的複發率。

日前，美國癌症協會發布了一項新的癌症生存指南，資料顯示，癌症複發並不是隨機發生的，是可以通過一些簡單的生活方式的改變來減少複發的機會的。

1. 多吃水果，蔬菜和全穀物，輔以魚類和家禽

研究表明：對乳腺癌倖存者進行的幾項令人信服的研究表明，水果，蔬菜，全穀物，家禽魚類的飲食與死亡風險的降低有關比含有大量飽和脂肪，精製穀物，高糖和高脂肪乳製品的要多。

通過對於癌症患者的研究表明，水果、蔬菜、全穀物、家禽、魚類更易於降低癌症複發的風險，這是因為其含有大量的不飽和脂肪酸，更加利於身體血脂的降低，改善血液循環，可以抑制血液板塊、血栓的形成，也更利於人體的吸收。

2. 盡量少吃紅色和加工過的肉類

研究表明：少吃紅肉和加工過的肉類，更加有助於減緩癌症的發展，預防癌症的複發。加工過的肉類可能會摻雜防腐劑、添加劑、紅肉等，所以不利於各位友友食用！

3.鍛煉

研究表明：據統計，乳腺癌，前列腺癌，卵巢癌和結直腸癌的常規治療后，保持一定頻率的運動習慣，運動的強度因人而異，重在持之以恆。當然有人喜歡走步，有人喜歡太極，有人喜歡氣功瑜伽，具體可以依照個人愛好進行選擇。

4. 心理調節

研究表明：堅持運動，不但能夠改善肌肉的力量，還利於減少焦慮，提高自尊，讓人保持樂觀。每位友友都深受癌症的侵害，在內心上也受到了不小的影響，壓力也會很大，也可以通過放鬆，讓自己的身心得到緩解，盡量讓自己生活的節奏變慢，恢復對生活的控制感，就可以最大程度的減緩恐慌。

5.體重

研究表明：如果體重超重的話，癌症複發的概率更高。相比體重超重的友友，成功減肥的友友，複發的概率就會大大減小。雖然體重很重要，但是營養均衡更重要，所以想要減肥的話，最好採用運動等健康的方式，最好不要採用節食的方法。

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