只用啞鈴也可以練出好身材，三個動作改變你

隨著健身的發展以及普及，很多人都了解了健身的好處，也開始注重自己的形體以及身體健康，人們陸續的走進了健身房。但是由於工作原因，有一部分人想訓練卻沒有時間去健身房，整天忙於工作，時間長了身體的健康狀況也開始明顯下降，不過沒關係，今天就教大家如何就靠一對啞鈴在家訓練。

健身不一定要去健身房，只要知道方法，在哪裡都可以訓練。

啞鈴是非常好用並且方便的訓練器械，體積小易擺放，不僅能練出好看的身材，還可以達到強身健體的效果，啞鈴可以使用的動作非常多，可以訓練到全身的肌肉，相對於徒手訓練，啞鈴更能練出好看的線條。

啞鈴的自由度很高，對於一些比較難訓練的肌肉，它更能展示它的優勢。如果想訓練健身但是又怕抽不出時間的話，那麼啞鈴就是相當適合你的，在家或者公司都可以拿來鍛煉。

啞鈴彎舉是一個非常常見的訓練動作，對於肱二頭肌的刺激非常強，而且有著很多的訓練動作和訓練模式，錘式彎舉、交替彎舉、超級組等等。

手臂是非常多的人愛訓練的一個部位，尤其是男人，手臂是最能展示男人力量方面的一個部位，而且對於其他的訓練動作，手臂也起到了至關重要的作用。

啞鈴卧推是針對於胸部的訓練動作，胸大肌是一塊力量兼顏值的肌肉。

啞鈴卧推有兩種推法，一種是拳心相對，一種是手掌相對，兩種方法對於胸大肌都有著非常不錯的刺激。而且這個動作還可以很好的訓練到肱三頭肌。胸大肌對於很多健身愛好者來說，是一塊非常重要的肌肉，所以大多數人都愛訓練它，它可以讓你的身材看上去更加的強壯。

肩部是上肢非常重要的肌肉，基本上所有上肢的活動都要用到肩膀，所以這是一塊你必須要強化的肌肉，不僅能讓你的肩膀變得更寬，還能保護你的關鍵，讓你在生活中避免受傷。

肩部的訓練最重要的是下放的過程，要慢，然後上推的過程要快，這樣可以達到比較好的刺激效果。

這些動作可以讓你的體型變得更加的有型，更具有力量，而且動作的難度也是比較基礎的，所以踏踏實實的練好這些動作，可以給你很多好處。

啞鈴的訓練方式有很多，肌肉力量訓練、肌肉的維度訓練、爆發力的訓練等等，根據自己的目標選擇適合自己的訓練方式。