做好3個方面讓您遠離更年期困擾

劉阿姨今年50歲，最近總是情緒不穩，愛發脾氣，晚上睡覺容易失眠盜汗，精力體力和記憶力下降，不止心情差情況還日益嚴重，鬧的家裡氣氛緊張。後來去醫院檢查醫生診斷是更年期綜合症。給開了鎮定劑讓回家調養。那問題來了，如何調養才能遠離更年期？

其實做好以下3個方面就能有效預防和調理更年期：

首先心理因素很重要

老年人一般都很孤獨，建議出去跳跳廣場舞，幾個同齡朋友相約運動，多參加戶外活動讓生活忙碌，充實起來。平時家人要多溝通，多交流。保持心情舒暢。

2，良好生活習慣

早睡早起，三餐定時，養成良好的飲食習慣。適量運動。尤其要盡量保持充足良好的睡眠。

3，飲食調理

更年期綜合症是雌激素低於常人，或短時間內明顯下降。同時伴隨興 奮易怒心慌等

飲食有以下方面

多吃大豆及其製品

黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效

多吃海鮮

小魚小蝦深海魚等即可預防心腦血管病又可以補鈣

多吃奶類

奶類不只補充維生素 b維持神經正常促進睡眠運行還可以補鈣 。

多吃新鮮水果蔬菜

新鮮水果含高纖維可以通便防止便秘同時含有維生素C抗氧化抗衰老。

蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。

堅果類

堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

全穀類

全穀類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素。