「動作教學」腘繩肌放鬆，教給你
運動后我們經常會感覺到大腿后側緊繃，這時就需要放鬆。這次就給大家介紹一個腘繩肌-肌筋膜放鬆動作，下面一起學學。
準備動作：
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直。將泡沫軸墊在一條腿的大腿下方，另一條腿不要接觸泡沫軸，雙手在身後支撐地面，這是動作的起始位置。
動作要領：
雙手發力，將臀部撐離地面，把身體重量集中壓在泡沫軸上，並放鬆大腿后側腘繩肌。然後在臀部以下膝蓋背面以上來回滾動泡沫軸15-20次。
溫馨提示：
注意在最緊張的位置用力。
（以上圖片來自網路）
運動后我們經常會感覺到大腿后側緊繃，這時就需要放鬆。這次就給大家介紹一個腘繩肌-肌筋膜放鬆動作，下面一起學學。
準備動作：
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直。將泡沫軸墊在一條腿的大腿下方，另一條腿不要接觸泡沫軸，雙手在身後支撐地面，這是動作的起始位置。
動作要領：
雙手發力，將臀部撐離地面，把身體重量集中壓在泡沫軸上，並放鬆大腿后側腘繩肌。然後在臀部以下膝蓋背面以上來回滾動泡沫軸15-20次。
溫馨提示：
注意在最緊張的位置用力。
（以上圖片來自網路）