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很多人在糾結吃什麼養生，做什麼運動健身，不是沒時間，就是沒有錢。然後算是拿到了借口一樣，讓自己就這麼頹廢著。

不鍛煉是借口嗎？！

不照顧好自己有理由嗎？！

沒有！

今天給大家教一個比較簡單，又不花錢，不「浪費」時間的小「運動」——睡前腿腳15分鐘，會有意想不到的8大益處哦！

【趕緊轉發給家人朋友吧，今晚就可以進行了哦！】

有哪些益處了？

1. 高抬腳的時候，血液會很快速的流回到腎臟，肝臟，促進肝腎解毒，排毒。

2.高抬腳時，神闕及命門同運氣，打通任督，氣血暢行，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

3.高抬腳時因丹田訓練呼吸，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓力降低，血壓隨之穩定。

4.高抬腳看著不累，卻需要耐性，如果流汗，可將體內部分毒素排出，脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖得以穩定。

5.高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增。

6.在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力。胃腸消化，排便正常，幫助緩解消化系統壓力。

7.脊椎保持水平狀態，鍛煉肌肉彈性，使得氣血順暢，延長關節退化的進程。

8.睡前運動，緩解睡眠壓力。睡得好，自然頭腦清醒、智慧，記憶力當然會增加。

如何高抬腿了？

每晚睡前抬腳15分鐘，也許你的身體就會發生翻天覆地的變化。這個動作十分簡單，你只要平躺在床上，將腿部彎曲，使身體與大腿、大腿與小腿呈90°夾角，保持15分鐘，自然呼吸（腹式呼吸，正確的方法詳見圖下面），累的時候，可以將腿向前伸直，然後再回復90°。

如何腹式呼吸和腹式呼吸的益處

1. 呼吸要深長而緩慢。

2. 用鼻吸氣用口呼氣。

3. 一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4. 每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5. 身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

益處：腹式呼吸無論在跑、走、坐、卧工間課餘時皆可進行。如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有益處。

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