良好的睡眠對你的整體健康至關重要。

不幸的是，人約30％患有失眠，或長期無法入睡，保持睡眠狀態或實現恢復，優質的睡眠。

當需要放鬆時，草藥茶是受歡迎的飲料選擇。

幾個世紀以來，它們在世界各地被用作自然睡眠補救劑。

現代研究也支持使用草藥茶及其作為睡眠輔助的有效性。

洋甘菊通常被認為是溫和的安定葯或睡眠誘導劑

洋甘菊

多年來，甘菊茶已被用作減輕炎症，減輕焦慮和治療失眠的自然療法。

事實上，洋甘菊通常被認為是溫和的安定葯或睡眠誘導劑。

其鎮靜作用可能歸因於稱為芹菜素的抗氧化劑，其在甘菊茶中發現豐富。芹菜素與大腦中特定的受體結合，可能減少焦慮並引發睡眠。

一項對60名療養院居民的研究發現，那些每天接受400毫克洋甘菊提取物的人的睡眠質量明顯好於沒有接受過任何服務的人。

另一項涉及產後睡眠質量差的女性的研究發現，那些喝甘菊茶兩周的人的睡眠質量總體上好於那些不喝甘菊茶的人。

此外，一項涉及慢性失眠患者的研究發現，那些每天兩次服用270毫克洋甘菊提取物28天的人比沒有接受提取物的參與者快了約15分鐘。

此外，與安慰劑組相比，接受該提取物的患者在深夜醒來次數更少。

這些研究的結果令人鼓舞，特別是那些為獲得良好休息而苦惱的人。然而，需要進一步研究證實甘菊茶對睡眠的影響。

纈草根

纈草是幾百年來用於治療失眠，緊張和頭痛等問題的藥草。

從歷史上看，二戰期間它在英格蘭被用來緩解空襲造成的壓力和焦慮。

今天，纈草是歐洲和美國最受歡迎的草藥助眠劑之一。

它可作為膠囊或液體形式的膳食補充劑。纈草根通常也被乾燥並作為茶出售。

研究人員並不完全確定纈草根是如何改善睡眠的。

然而，有一種理論認為它會增加稱為γ-氨基丁酸或GABA的神經遞質水平。

當GABA大量存在時，會增加嗜睡。事實上，這是某些抗焦慮藥物如Xanax功能的方式。

一些小研究支持纈草根作為有效的睡眠輔助。

例如，一項對27名有睡眠困難的人進行的研究發現，89％的參與者報告服用纈草根提取物時睡眠改善。

另外，服用提取物后未觀察到諸如早晨睏倦的不良副作用。

相比之下，128人中的一項研究發現，那些接受400毫克液體纈草根的人報告說，與沒有接受提取物的人相比，他們入睡的時間減少，夜間覺醒減少，睡眠質量總體改善。

第三項研究評估了其長期影響。在這項研究中，在參與者每天接受600mg干纈草根28天後，失眠癥狀減輕。

值得注意的是，這些發現是基於主觀的參與者報告。這些研究沒有評估與睡眠質量相關的客觀數據，如心率或大腦活動。

儘管如此，喝纈草根茶可能有助於改善睡眠質量而不會產生不良副作用。

薰衣草

薰衣草茶由開花植物的小紫色芽製成

薰衣草是一種草藥，經常被吹捧其芳香和舒緩的氣味。

在古代，希臘人和羅馬人經常會將薰衣草添加到他們的浴缸中，並呼吸著平靜的香味。

薰衣草茶由開花植物的小紫色芽製成。

原產於地中海地區，現在在世界範圍內種植。

許多人喝薰衣草茶放鬆，解決他們的神經和幫助睡眠。

事實上，有研究支持這些假設的好處。

對80名台灣產後婦女的一項研究顯示，與不喝薰衣草茶的人相比，每天花時間聞香氣和每天喝薰衣草茶兩周的人報告疲勞較少。

此外，67名失眠女性的另一項研究發現，在每周兩次薰衣草吸入20分鐘，持續12周后，心率，心率變異性和睡眠改善減少。

研究還表明，薰衣草可以減少焦慮，改善人的睡眠質量與焦慮或焦慮有關的疾病。

因此，如果焦慮是您可能錯過某些重要關閉的原因之一，喝薰衣草茶可能會有所幫助。

檸檬香膏

檸檬香脂屬於薄荷族，遍布世界各地。

雖然經常以提取形式出售用於芳香療法，檸檬香葉也被烘乾以製作茶。

自中世紀以來，這種柑橘香味芳香草藥已被用於減輕壓力並改善睡眠。

有證據表明，檸檬香膏可增加小鼠的GABA水平，表明檸檬香膏可能起鎮靜作用。

此外，一項人體研究顯示，參與者每天接受600毫克檸檬香膏提取物15天後失眠癥狀減少42％。

如果你長期經歷睡眠問題，睡前喝檸檬香蜂草茶可能會有所幫助。

西番蓮

西番蓮組合在改善睡眠質量方面與Ambien一樣有效

西番蓮茶由西番蓮植物的干葉，花和莖製成。

傳統上，它已被用於緩解焦慮和改善睡眠。

最近，研究已經檢驗了西番蓮茶改善失眠和睡眠質量的能力。

例如，對40名健康成年人進行的一項研究發現，那些每天喝一杯西番蓮果茶一周的人報告的睡眠質量顯著較好，與不喝茶的參與者相比。

另一項研究比較了西番蓮與纈草根和啤酒花對Ambien的作用，Ambien是一種常用於治療失眠症的藥物。

結果顯示，西番蓮組合在改善睡眠質量方面與Ambien一樣有效。

白玉蘭茶

木蘭是一種開花植物，已經有超過1億年的歷史。

白玉蘭茶主要由植物的樹皮製成，但也由一些干芽和莖組成。

傳統上，玉蘭被用於中藥治療各種癥狀，包括腹部不適，鼻塞和應激減輕。

它的抗焦慮和鎮靜作用現在在世界範圍內被認為是世界性的。

它的鎮靜作用很可能歸因於厚朴植物的莖，花和樹皮中丰度較高的複合和厚朴酚。

據說Honokiol通過修飾大腦中的GABA受體來發揮作用，這可能會增加嗜睡。

在小鼠幾項研究，木蘭或和厚朴酚從木蘭植物中提取的降低所花費的入睡時間，增加睡眠的量。

雖然需要進一步的研究來確認這些對人體的影響，但初步研究表明，喝厚朴樹皮茶可能有助於改善睡眠。

許多草藥茶，包括洋甘菊，纈草根和薰衣草，都作為睡眠助劑銷售。

它們所含的許多草藥通過增加或修飾參與啟動睡眠的特定神經遞質來起作用。

此外，它們可以幫助你更快入睡，減少夜間覺醒並改善整體睡眠質量。

不幸的是，目前大多數研究使用這些草藥提取物或補充形式而不是草藥茶本身。

鑒於草藥補充劑和提取物是非常濃縮的草藥，茶等稀釋劑可能效果不佳。

需要更大樣本量的進一步研究來充分確立草藥茶及其長期改善睡眠的作用。

此外，由於許多草藥和補品有可能與處方葯和非處方葯相互作用，因此在夜間使用日常補充草藥茶之前，請諮詢您的醫務人員。

雖然結果可能因人而異，但這些草藥茶對於那些希望自然地獲得更好睡眠的人來說可能是一個好方法。

（來源：優諾麗康編輯部）

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