直腿硬拉和屈腿硬拉的區別

硬拉是一種負重訓練，主要分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種。兩個都是硬拉，那它們的區別在哪兒。下面我們就一起來了解一下：直腿硬拉和屈腿硬拉的區別。

直腿硬拉和屈腿硬拉首要的區別的就是主要鍛煉部位不同。直腿硬拉主要鍛煉的是股二頭肌，也稱腘繩肌；屈腿硬拉主要訓練的是豎脊肌。

其次，就是動作上的區別了。直腿硬拉動作要領：兩腳開立，兩腳距離比雙肩距離要窄一些。雙手正握杠鈴間距與肩同寬垂與體前，目視前方。然後，上肢向前屈直至與地面平行，在屈體的過程中不要屈膝，同時下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺。最後，上拉杠鈴，恢復到原來姿勢。在整個過程中注意，不要含胸弓腰。同時，還要保持杠鈴在運動過程中始終貼緊身體。

屈腿硬拉動作要領：雙腳呈八字站立，雙手正握杠鈴垂於體前，雙手握距與兩肩距離略寬，目視前方，挺胸、腰背繃緊，然後翹臀，屈膝，緩緩慢下降，上體前傾約45度，拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。最後，再慢慢拉起杠鈴恢復到原來動作。下降過程中要注意背部保持平直，杠鈴下放得越底，臀部要慢慢向後移動，並保持杠鈴在運動過程中要始終貼緊身體。

兩個動作除了使用杠鈴以外，還可以使用啞鈴進行訓練。尤其是在直腿硬拉時，最好採用啞鈴來進行，這樣動作就不會過於死板，可以更好的刺激肌肉的不同部位，而且還可以減少下背部在動作中所承擔的壓力，讓更多的力量集中在腿上。