直腿硬拉和屈腿硬拉的區別

硬拉是一種負重訓練,主要分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種。兩個都是硬拉,那它們的區別在哪兒。下面我們就一起來了解一下:直腿硬拉和屈腿硬拉的區別。

直腿硬拉和屈腿硬拉首要的區別的就是主要鍛煉部位不同。直腿硬拉主要鍛煉的是股二頭肌,也稱腘繩肌;屈腿硬拉主要訓練的是豎脊肌

其次,就是動作上的區別了。直腿硬拉動作要領:兩腳開立,兩腳距離比雙肩距離要窄一些。雙手正握杠鈴間距與肩同寬垂與體前,目視前方。然後,上肢向前屈直至與地面平行,在屈體的過程中不要屈膝,同時下背部肌肉收縮用力,脊柱前挺。最後,上拉杠鈴,恢復到原來姿勢。在整個過程中注意,不要含胸弓腰。同時,還要保持杠鈴在運動過程中始終貼緊身體。

屈腿硬拉動作要領:雙腳呈八字站立,雙手正握杠鈴垂於體前,雙手握距與兩肩距離略寬,目視前方,挺胸、腰背繃緊,然後翹臀,屈膝,緩緩慢下降,上體前傾約45度,拉到最高點時,雙肩盡量外展,抬頭挺胸,停滯3秒鐘。最後,再慢慢拉起杠鈴恢復到原來動作。下降過程中要注意背部保持平直,杠鈴下放得越底,臀部要慢慢向後移動,並保持杠鈴在運動過程中要始終貼緊身體。

兩個動作除了使用杠鈴以外,還可以使用啞鈴進行訓練。尤其是在直腿硬拉時,最好採用啞鈴來進行,這樣動作就不會過於死板,可以更好的刺激肌肉的不同部位,而且還可以減少下背部在動作中所承擔的壓力,讓更多的力量集中在腿上。

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