DHA怎樣補充最有效？關於DHA的最全解答！

我家孩子3個多月需要補充DHA嗎？吃了寶寶是不是會聰明一點？

——快樂人生

你好，奶爸，DHA是不是就是魚肝油啊？我家醫院配了魚肝油，還要額外補充DHA嗎？

——圓舞曲

DHA到底該怎麼去補充呢？

——短腿大眼兔

提到DHA，許多爸媽就會聯想到促進腦部發育，使寶寶更聰明等字眼。加之現下不少商家不斷誇大DHA的神奇功效，越來越多的爸爸媽媽在詢問如何給孩子補充DHA。今天跟大家細緻地講一講，DHA要怎麼補充？又從哪些食物中容易得到呢？DHA補充劑又該怎麼去選？

什麼是DHA？與魚肝油有什麼區別？

DHA本質是脂肪，屬於長鏈不飽和脂肪酸，不是「特殊」營養素。

我們平時說的魚肝油指的是維生素A+D，不是魚油。母乳餵養嬰兒應該接受的是魚肝油，促進鈣的吸收，而不是魚油DHA。這一點一定要注意區分。

每天需要補充多少DHA？

胎兒

DHA的益處

懷孕期間攝入適量的DHA有助於維護胎兒大腦細胞膜的完整性，並有促進胎兒腦發育、提高記憶力的作用。

補充多少合適

准媽媽需要每天得到不少於400毫克的DHA。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。外海魚海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動植物脂肪的2.5-100倍。

另外，胎兒容易出現維生素不足，所以准媽媽在補充DHA的同時還需要多吃蔬菜和水果。

0~6個月的寶寶

DHA的益處

寶寶攝入適量的DHA，可以促使他的手眼協調能力更好，而且這一作用在2歲時最為明顯。

補充多少合適?

吃母乳的寶寶每天所需的DHA全部來源於媽媽，所以母乳餵養的媽媽需要每天攝入至少400毫克的DHA。

6個月~2歲的孩子

DHA的益處

6個月~2歲是寶寶生長發育最迅速的年齡段，DHA可以產生大量促使大腦發育的至關重要的激素，以滿足寶寶的發育需要。

補充多少合適?

每天需要100毫克DHA，為寶寶選擇一些含有DHA的食物，比如乳酪、嬰兒米粉，孩子到了一歲以後還可以吃牛奶、雞蛋等，此外，深海魚、甲魚等也含有DHA物質。或可直接選擇DHA補充劑直接攝取。

2~5歲的孩子

DHA的益處

如果孩子體內的DHA水平低，就可能增加孤獨症、視力問題和心理問題的風險。

補充多少合適?

此時孩子需要DHA的量大約為每天200毫克。另外有些市場銷售的食品也添加了DHA成分，比如穀物、乳酪等，要仔細查看食品標籤。另外如果醫生建議孩子補充DHA，那麼每天250~300毫升是安全的。

DHA補充劑怎麼選擇？

如果在食物中吃不到足量的 DHA，可以通過 DHA 補充劑補充。

常見的 DHA補充劑有兩種，來自於魚油的DHA和藻油的DHA，選哪種好呢？

魚油屬於含 DHA產品，因為深海魚含有的DHA也是因為它們吃了海藻，所以藻類屬於相對純的DHA產品。另外，魚油中含有EPA，一種具有擴張血管、抑制凝血作用的長鏈多不飽和脂肪酸。

國家嬰幼兒配方食品標準（0～6 月齡）中規定，其中的 EPA 含量不得超過 DHA含量，也就是說 EPA 的添加量最高不能超過總脂肪的 0.5%。EPA也沒有被批准作為食品營養強化劑添加在嬰幼兒食品中。

市場上魚油還是藻油，都是可靠安全的，但相對來說，藻類由於處于海洋生物食物鏈的底端，在重金屬方面沒受到什麼影響，使得藻油DHA在安全性方面會優於魚油，確實是個更優的選擇。