要減肥，有氧運動應該做多少

力量訓練和有氧運動以及健康飲食是減肥的最佳配方。但很難各自需要做多少。特別是為了減肥，有些人認為你需要很多有氧運動，而另一些人認為需要很多力量訓練。

就健身理論上愛講，目前一般是公認，有氧運動仍然需要和力量訓練相互結合才能更好減肥。

單純通過做有氧運動來減肥瘦身也是個非常值得提倡的健康減肥方法，對身體機能的健康也能起到非常積極的作用，但是很多朋友們也許都不知道究竟怎樣來進行有氧運動減肥才是最有效的，而且也不知道做多長時間的有氧運動減肥才是最合適的。

這個就需要我們在減肥瘦身過程中掌握運動減肥方法的訣竅，那麼下面小編就針對這一系列的問題一一的為大家做下講解，一起來看看吧。

私人教練建議，每周有氧運動四到五次，每天至少30到45分鐘，但不要疲勞過度，否則導致腎上腺疲勞，導致體重增加。

有氧運動是不是比力量訓練在控制體脂方面效果更好？

首先，有氧運動和力量訓練同樣具有建身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多，即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓練要好，最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。而且，力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。

減肥是一件系統的事情，不能說單靠一個方法就能完全瘦下來，如果你只重視有氧運動減肥，忽略了力量訓練，減肥的目的更難達到。相同的道理，只注意運動方面而忽略飲食方面，減肥同樣難以成功。有氧運動固然是一種非常有效的減肥方法，但也不能只依賴運動哦！MM們如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥后的體重也會得到鞏固。

有氧運動是不是越多越好？

不是的，進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強度就足夠了，大運動量的健身很可能會損傷你的身體。進行有氧運動應該循序漸進，運動強度應該從低到高逐漸過渡。開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等，所以，要制定一個運動計劃，開始每周1~2次，等到適應了再增加到3~4次，每次運動的時間也應該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。

常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

編輯：隨性的薇薇（轉載請註明）