內家八段錦，為瀕臨失傳的一套八段錦秘傳真功。其練法舒緩柔綿，悠連不斷。

作這套運動的時候，要時時謹記「道法自然」的道理，得法與否存乎一心。要反覆練習，仔細體會，直到能夠自如運用。呼吸要自然，千萬不要憋氣。動作要自然、舒展、大方。用意，用暗勁、內勁，不用拙力、僵力。每個人要根據自己的身體條件，循序漸進的聯繫，持之以恆的練習，逐漸達到純熟的境地。長年累月的不間斷的鍛煉，必有奇效。

一、雙手托天理三焦

含胸拔背，自然站立，全身放鬆，兩腳分開與肩同寬。兩手掌心向上，手指自然分開，中指尖相向，從胸腹前如「托天」狀慢慢向上托起。

要真如「托天」一樣，用暗勁，做到「力從腳跟起，貫到泥宮丸」。托到頂門后，掌自然向外、向上翻轉，中指尖始終相向，如此繼續向上托起，托到不能再高時，有暗勁一、二、三、四、五、六、七、八，向上頂八次。注意須用意、用暗勁向上頂，胳膊不可上下彎曲、晃動，臂肘始終是直的。做完八個動作后，手臂自然相兩邊松垂下來，同時全身放鬆，自然鬆一口氣。歇一會後，再做下一遍運動，共做八遍，64個動作。

二、左右開弓似射鵰

含胸拔背，馬步站立，做到三平。「三平」，即小腿與地面垂直，大腿與小腿連成直角，身背又與大腿垂直。做到「三平」很難，年老與體虛之人，可根據自己的身體條件，適當的站立即可，不可強求。

站好后，左手虎口張開，食指上指，其他四指如握弓背狀，右手如拉弓弦，從胸前用暗勁左右拉開。左手向左一直伸展，同時目視左前方，如欲射大雕狀。左手完全伸展后，左右手依舊用暗勁一個伸、一個拉，左手向左再頂八次，然後自然鬆開、收回，同時全身放鬆，鬆一口氣。稍歇一會後，再換向右方向做一遍，也頂八次。如此左右各做八遍。

注意向左右用暗勁頂時，伸直的手臂不能彎曲或者來回收縮，始終用的是暗勁，從外表上看不出來。

三、調理脾胃單手舉

全身放鬆，自然站立，兩腳分開與肩同寬。兩手手指自然分開，相向，從腹前開始，右手掌心向上，向上慢慢托舉；左手掌心向下，向下慢慢擠壓。右手托到頭一側時，掌心自然向外翻轉，逐漸上舉如「托天」狀，手臂一直伸到不能再伸時，左手也下壓，中指尖自然指向前方，壓到不能再下時，用腰帶動上半身向左轉，轉到不能再轉時，兩手用暗勁一個向上舉，一個向下壓。這樣舉、壓連續做八次后，兩手鬆開，上半身也轉正，同時全身鬆一口氣。稍歇一會，再換過左手舉，右手壓。如此反覆左右側各做八遍。

四、五勞七傷往後瞧

兩腳開立，微微屈膝，與肩同寬，兩掌按於胯旁，掌與胯大概有一拳的距離。身體保持中正，頭視前方，下顎微收。兩手放在胯兩側時，就像在按著浮於水面的兩個球一樣，球有一個浮力，手要把這個球按住。然後，緩緩起身，腿站直，兩手下垂，兩臂外旋，大概旋轉45度；同時，頭向左後方旋轉，轉到不能轉，這樣就壓緊了大椎穴。做這個動作時，要稍微停頓一下，閉一閉氣；這時重心在腳前掌，虛腳後跟。

再放鬆，身體重心緩緩下降，微微屈膝；頭轉正向前，目視前方；同時，兩掌再內旋迴來，按於胯旁。

同樣的動作，在右邊再做一遍。這個動作，一左一右為一遍，一共要做三遍。

五、怒目攥拳增氣力

馬步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到「三平」；兩手如卷餅式握拳，並以內勁緊貼腰間，拳心向上；兩目怒視前方；用暗勁將右拳慢慢衝出，拳心自然翻轉向下。衝到不能再沖時，手臂已直，依勢用暗勁再向前沖八次。然後全身鬆開站立，自然鬆一口氣。休息一會後，換為左拳沖拳。如此左右各做八遍。

如卷餅式握拳，也是用暗勁，這樣拳才能攥得緊。不但「攥拳」要「怒目」，「兩手托天」、「左右開弓」、「單手舉」。「往後瞧」以及後面解說的「搖頭擺尾」、「起踮」等，也要「怒目」。「怒目」能提起全身精神，使一身精、氣、神貫足，也鍛煉了眼睛視力。比如說各位戲劇大師如梅蘭芳等，他們的眼神，也都是經過了鍛煉的。「怒目」二字不可忽視。

六、兩手攀足固腎腰

全身自然站立，放鬆，兩腳分開與肩同寬。兩手用暗勁向後、向上、向前、向下慢慢划弧，指尖伸向足前；手臂向下划弧時，上半身帶同腰也一齊下划。手伸到不能再伸時，依勢用暗勁向足前下壓八次，然後全身鬆開，恢復原站位，同時鬆一口氣，稍休息一會，再做下一遍動作。共做八遍。

這一段運動中，兩腿始終是直的，不能打彎；兩臂也不能彎曲。有的人身子缺乏運動，比較僵硬，開始「攀」不到足，但鍛煉久了，循序漸進，也可漸漸「攀」到足。有的人身子軟活，手能很容易的「攀」到足，此時可用兩手壓足前的地面，或者手臂稍曲，以兩肘「攀足」，使兩腿與腰部有緊繃的感覺，即可達到鍛煉的效果。

還有兩個要領必須掌握，即「兩手攀足」是，頭頸必須完全放鬆，腦袋如垂瓜一般，兩手臂也要完全放鬆。下壓「攀足」時，也不能上下屈伸，而是用暗勁依次向下壓。

七、搖頭擺尾去心火

全身放鬆站立，兩腳自然分開，與肩同寬。以腰帶動上半身，如太極拳之「摟膝拗步」向右轉，同時右手向右划，左手向前方推，右腳、左腳以腳跟為圓心，自然外擺、內扣，兩腿自然曲成弓步。左腿推到不能再推時，右手自然向下壓在身體一側。接著左手再用暗勁向前推八次。再用太極拳之「摟膝拗步」法，左手從體前向左一側划，右手向左前方推，以腰帶動上半身亦向左側轉來，注意此時頭及上半身是盡量伏地轉向左側的，右腳、左腳自然外擺、內扣，這才是真正的「搖頭擺尾」。右手推到不能再推時，用暗勁向前再推八次。如此左右反覆，各做八次。

全身放鬆，休息片刻，再進行下一個動作。

八、背後七顛百病消

全身放鬆站立，兩腳自然分開，與肩同寬，身體緩緩上引，腳跟自然離地，引到不能再引時，用兩腳尖支撐全身站立，直到不能支撐時，腳跟緩緩著地，隨即鬆一口氣，如此共做八遍。

八段錦歌訣【總訣】

雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰。

調理脾胃單手舉，五勞七傷往後瞧。

怒目攥拳增氣力，兩手攀足固腎腰。

搖頭擺尾去心火，最後起踮百病消。