3分鐘以下的有氧運動-不需要跑步機

當你想到一個有害的有氧運動時，可以在跑步機上跑步，或者跑出橢圓形的代表。但是，你並不總是需要一台機器來提高你的心率，並把卡路里粉碎成爆炸性的。通過三種新的強大裝備：敏捷階梯，戰鬥繩索和一個plyo盒子，從你的典型常式中解脫出來。

每15分鐘的有氧鍛煉將以新的方式挑戰你的身體，無論是上身移動還是協調訓練（或兩者兼而有之！）。這些套路提供了一整套高強度的心血管鍛煉，並具有一定的力量和樂趣！

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爬上它：敏捷梯子鍛煉

他們稱之為「敏捷」階梯是有道理的。這些體育演習將加快你的步伐，提高你的協調。達維拉說：「你將使用快速抽動的肌肉纖維（這是爆發性運動所必需的），並使你的髖關節外展肌和內收肌受累。」他甚至還包括一個練習來瞄準你的胸部，背部和手臂。所以你不會在這個快節奏的程序中不留下任何部分。

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第1部分：蹲下+高膝蓋

如何：從梯子的一端開始，進行十次胯部分開的蹲起，蹲下足夠低，使得髖部皺褶低於膝蓋。然後，高膝蓋跑到後者的另一邊。你應該把雙腳放在每個盒子里，然後用力抽雙臂。當你到達另一邊，執行九下蹲。然後，高膝蓋回到開始。重複，直到你倒數第一個空中蹲，每個蹲下之間高膝蓋。

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第2部分：木板+俯卧撐

如何：在梯子的一端進入前臂木板位置，肘部在肩部和身體之間直線排列。保持30秒。然後，抬起你的手，並執行一個俯卧撐。一隻手應該在梯子裡面。 （如果需要的話，請下降到膝蓋上方。）將手伸出梯子放入同一個盒子，然後將另一隻手移到下一個盒子。在每個箱子之間進行一次俯卧撐時，繼續向下移動梯子。當你到達另一端時，再做一次前臂木板30秒。然後重複上坡步行回到你的起點。休息30秒，然後從木板上重複。做三輪。

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第3部分：邊界+快速的腳

如何：從梯子的一端開始，腳在第一個盒子外面。把你的臀部推回去，蹲下來，用雙手伸向盒子裡面。當你到達你的蹲下時，向上和向前爆炸。試著把腳放在梯子外面，然後把手放在下一個盒子裡面。 （你應該瞄準更高的高度，每次蹲跳時距離更短。）當你到達梯子的盡頭時，快速的雙腳從雙腳開始。然後點擊裡面的雙腳。你會做一個進出的序列，直到你到達另一端。休息30秒。重複兩輪。