每天睡多久才健康?這些年你都睡錯了!

春困夏乏秋無力,冬日正好眠

在最適合睡覺的冬天

你卻睡不好

睡不好導致長痘、脫髮、甚至猝死......

睡不好危害大,你大概都聽過千遍萬遍了

但今天我還是要再說一遍!!!

睡不好會讓你變胖

晚上睡不著,每到23點就感覺腸胃被刮空,這時打開微博、刷大V的美食日記,一邊吞口水一邊聽肚子的迴響,5分鐘后就該下床找吃的了,能不胖嗎?

睡不好會讓你變笨

晚上不睡,白天崩潰。睡不好會讓人的神經系統在夜晚處於高度興奮的狀態,到了白天時就很難活躍起來。就會變得精神萎靡、頭昏腦脹、反應遲鈍,本來就不高的智商更加不夠用了。

睡不好會讓你變虛

23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。人體免疫功能也會失調,各類疾病乘機而入,你說虛不虛?

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睡不好會讓你老得快

照照鏡子,認真看看卸了妝后的自己,皮膚暗淡、痘痘粉刺不斷、甚至還有皺紋色斑......這些都和睡不好造成的新陳代謝紊亂、內分泌失調,尤其是過了40歲女人,衰老的速度會更加快。

健康生活美麗容顏

必須保證好睡眠

但是,怎麼睡呢?

人一天必須要睡足8小時???

實際上

不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的

應按照自己的年齡科學睡眠

❂3歲以下小孩:每晚12到16小時

這時候是小孩需要生長發育的重要時段,睡眠必須要保證,每天大概12小時到16小時。具體時間,根據他們自己的睡眠節律而定。

建議:嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣,家長應注意給孩子補鈣,科學餵養。還需保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜頻繁餵奶或換尿布。

❂ 4~12歲兒童:每天睡10~12小時

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孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育。但是,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,會導致肥胖喔。

建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就行。與孩子定個時間表,督促他們按時睡。

❂ 13~29歲年輕人:每天睡8小時左右

年輕人每天要睡足8小時,還要保證夜裡3點進入深睡眠。平常最晚24點上床、早6點起床,周末盡量不睡懶覺。

建議:盡量規範自己的生活,不然只能胖丑笨虛。入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,下午精神才好。

❂ 30~60歲中年人:每天睡7小時左右

成年男子需6.49小時睡眠時間,女子則需7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。

建議:這個年齡段容易睡不好,尤其女性,與身體機能開始衰退,肝腎失調,五臟失衡有關。

除了要注意飲食運動之外,調理也是很有必要的,靜心助眠口服液,凝聚醫聖張仲景三大名方智慧,葯食同源,安全無副作用,暢銷18年,2000萬靜心女人的調養秘訣。

❂ 60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示,每晚睡5.5-7小時的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴獃,增加早亡風險。

建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。晚間睡眠質量不好的老人,需養成午休習慣,時間不要超過1小時。

睡覺也是門學問

這麼多年,你睡對了嗎?


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