中年女性更要防骨折

女性在更年期以後,骨骼質的消失可達10~15%之多。 據統計,每4個婦女之中,就有一個在步入中年以後,會變得骨質脆弱,容易折斷。
​大部分女性不懂得預防骨骼的毛病,直至踏入中年,毛病百出,要補救已經太遲了,她們的脊骨彎縮,以致明顯地變矮了,經常有嚴重的背痛,甚至盆骨或手腕跌碎成折斷。有什麼方法可使骨骼在中年以後仍保持堅硬呢?
​據專家研究,有兩個預防辦法 ：

1.要保持身體吸取足夠的鈣質。一個人每天起碼需要含鈣800毫克的食物,如牛奶、乳酪製品、豆類製品等。孕婦應食用更多含鈣食物。同時,必須經常曬太陽,鈣質才能被很好地吸收。
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2.經常運動。運動除了使肌肉得到鍛煉外,骨骼也能得到拉扯,運動脊骨和兩腿,尤其有效。如走路,慢跑,騎自行車等,對骨骼都有益處。婦女若已切除卵巢,缺乏卵巢素荷爾蒙,那就更要小心骨骼變脆。