教你瘦肚子，練出馬甲線

現在我們的生活水平雖然改善了，但是由此而帶來的健康問題也越來越多了，脂肪肝，高血脂，冠心病，心腦血管疾病，他們都時刻威脅著我們的健康！

肥胖是造成這些疾病的主要原因，每次我們看著自己的大肚腩，游泳圈都感覺非常無奈，這不僅會讓我們的身材走形，同時也會讓我們對自己失去信心！

其實遇到問題我們不必害怕，只要採取合理健康科學的減肥方法，那麼我們一定可以減脂瘦肚子，練出令人羨慕的馬甲線！

如果我們想要消耗腹部的脂肪，那麼我們減肥的方法一定要正確，否則我們的腹肌就很難練出來，這樣就會和馬甲線失之交臂！

今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼減脂瘦肚子？相信聽了我的介紹，你們對練腹部的方法一定有一個很全面的掌握了！

減脂瘦肚子，練出馬甲線的兩個因素！

其實如果我們想要練出馬甲線，那麼我們必須考慮到兩個因素，一個就是我們的體脂率，另一個就是我們腹肌的體積！

當我們全身的體脂率降低，當我們腹部的肌肉增加，我們的腹肌就可以逐步的顯現出來，從練出令人羨慕的馬甲線。

那麼我們又該採取什麼樣的方法呢？

1. 控制飲食

你一定要少吃飯，尤其是在晚上！如果我們吃得過多，很有可能導致我們的脂肪堆積在腹部，這樣久而久之就會加重遊泳圈和水桶腰！

我們一定要保證攝入的小於消耗的，這樣我們全身的脂肪就會越來越少，我們的體脂率就會降低，我們的馬甲線才會逐步的顯現出來。

2. 有氧運動

如果我們想要練出馬甲線光靠無氧運動是不可能的，我們一定要進行科學合理的有氧鍛煉，跑步，游泳，騎車，這些運動都可以很好的消耗我們體內的脂肪。

大家都知道有氧運動是公認的，降低體脂率的好方法，我們最好選用跑步來進行有氧運動，每天30分鐘的跑步就足夠了！

3. 腹肌訓練

如果我們想讓自己的腹肌顯現出來，練出優美的馬甲線，那麼在我們降低體脂率的同時也要增強我們腹部的肌肉！

我們可以練一練卷腹，這個動作是公認的練腹肌的動作之王，它能夠很好的刺激我們的腹肌，增強我們腹部肌肉的力量！讓我們的腹部肌肉變得越來越大！

同時平板支撐也是一個很好的動作，它既可以加強我們核心肌群的力量，同時也可以燃燒我們體內的脂肪，讓我們練出馬甲線！