了解關於高血壓的一些事，如何做到自然降低血壓！

高血壓的危險是眾所周知的。

雖然你可能沒有任何跡象或癥狀，但這個所謂的「沉默殺手」可能會對你的身體造成嚴重破壞，破壞你的動脈，讓你的心臟負擔加重。

根據美國疾病控制與預防中心(CDC)的數據，2013年美國的高血壓每天導致近1000人死亡。不幸的是，第一個信號可能是中風或心臟病發作，因為大約有五分之一的美國成年人患有高血壓，他們不知道自己患有高血壓，直到嚴重損害心臟或削弱大腦的血管后，他們才感覺到。

那麼你怎麼知道自己是否處於危險地帶呢?你如何避免有高血壓，或血壓高於正常值但還沒有在高血壓的範圍內?

血壓以兩位數測量，以毫米汞柱(mm Hg)為單位。上面的數字反映了收縮壓，心臟收縮時達到的最高壓力;底部的數字反映了舒張壓，在心臟收縮之前的最低壓力。

高血壓被定義為血壓為140/90或更高。高血壓前期是120 - 139的收縮期，80至89的舒張期。

大多數醫學專業人士都同意這些數字，以及高血壓的嚴重後果:心臟病、中風、腎臟損害和視覺疲勞症。

測量血壓的正確方法是什麼?

如果你在家裡測試過你的血壓，你可能會發現你沒有得到一個一致的數字。數字可以在一天內上下跳動20、30甚至40個點——有時只需幾分鐘。在一天的不同時間，它是不同的，沒有兩天是相同的。如果你的收縮壓從醫生辦公室的150增加到120，你確定有高血壓嗎?還是高血壓前期?這兩個都是嗎?你怎麼知道的?

如果你在家裡監測你的血壓，你可能也會發現許多醫生沒有遵循正確的血壓讀數的指導方針。美國家庭醫師學會(American Academy of Family Physicians)在一段視頻中提出的指導方針指導家庭測量人員遵循以下步驟:

在測量血壓前30分鐘不要進食或使用咖啡因、酒精或煙草製品。

在測量你的血壓之前，先去洗手間清空你的膀胱。

在測量血壓之前，休息3到5分鐘。不說話。

坐在舒適的位置，雙腿和腳踝不交叉，背部支撐。

把你的左臂放在你的心臟的高度，放在桌子或桌子上，靜靜地坐著。

將袖口平滑地纏繞在你裸露的手臂的上半部分。袖口應該合身，但是應該有足夠的空間讓你在袖口下滑動一個指尖。

你怎麼知道你是否有高血壓?

在關於血壓的不確定因素中，有一個可靠的選擇來尋找你可以信任的數字:這就是所謂的「動態監測」。如果你的醫生建議你這樣做，你將會佩戴一個測量血壓的裝置，每半小時測量一次，持續24小時。根據美國預防服務工作組(United States Preventive Services Task force)的說法，一個由聯邦政府資助的組織制定了醫療指導方針，12到48小時的監測是確定高血壓診斷的首選方法。「我們都知道治療高血壓很好，但是我們不知道我們應該有多積極。」

為了減少心血管疾病的死亡，NHLBI發起了一項名為「衝刺」的研究，來回答這個問題:「降低血壓會降低心臟和腎臟疾病、中風或與年齡有關的記憶和思維衰退的風險嗎?」Sprint的研究人員追蹤了9000名有高血壓的成年人;其中一半人的收縮壓低於120，另一半則低於140。

與此同時，最理想的血壓數字仍然是一個謎。

你可以做什麼來降低你的血壓!

不過，生活方式的改變對降低和控制血壓水平起著重要作用。 這些措施包括減少食鹽，戒煙，食用植物性飲食，定期鍛煉，減肥和減壓。

以下是500個經過時間考驗的家庭療法和其背後的科學提出的一些簡單建議，旨在增強您的飲食和控制壓力。

吃魚。在有輕度高血壓的人群中，沙丁魚、鯖魚和鮭魚等富含脂肪的魚類中的omega-3脂肪酸已經被證明可以降低血壓。這裡有一個簡單的小吃或午餐的食譜，可以提供omega-3脂肪酸:

吃蘋果。蘋果皮富含降低膽固醇的纖維果膠和黃酮類化合物，可以抑制血管緊張素轉化酶，通過使血管收縮來間接增加血壓。

研究表明，定期冥想有助於控制高血壓。所以，創造你自己的習慣:在你的手臂和腿上，用心地撫摸你的頭髮或擦乳液。或者簡單的重複一個話語，閉上眼睛，身體放鬆。專註於當下的所有感覺(觸覺、嗅覺和聲音)。（白木清水208057）