練好手倒立的第一步,竟然不是核心?
很多同學說,自己腹部核心沒力、手臂沒力,做不了手倒立,其實,練習手倒立的第一步,是穩定肩關節!
就像我們用腿走路,其實是需要穩定髖關節,那麼倒過來,雙手撐地,我們就要學會穩定肩關節。當有這個意識,才知道大臂該怎麼去用力,讓肩膀穩定。
(左到右:肩胛骨展開、肩胛骨太往裡、肩胛骨下沉沒力)
肩膀穩不穩定,我們看肩胛骨。肩胛骨應該是展開,貼在上背部,上背部是飽滿的,肩胛骨沒有突出來導致上背部中間塌陷,也沒有往內夾向中線或者向下(髖骨方向)。
給大家介紹幾個練習來找到肩膀的穩定:
1.雙手往前平舉
站立,雙手往前舉,與肩膀同高同寬
轉動手臂向外,肩胛骨外展,上背部飽滿有力
保持10次呼吸
2.側板式
右手撐地,右腳外側著地,雙腳併攏
Advertisements
注意右大臂外旋,肩胛骨貼回上背部
胸腔主動上提,背部飽滿
保持10次呼吸,換邊
3.扭轉弓步
來到弓步,右手撐地,左手向上延展
注意保持背部飽滿的情況下再去扭轉
保持10次呼吸,換邊
4.幻椅子式
雙腿併攏,彎曲膝蓋,臀部向下,膝蓋向後,不要超過腳尖
雙手往上延展,轉動大臂向外,肩膀下沉,保持上背部的飽滿
保持10次呼吸,換邊
練習手倒立不能著急,先找到肩膀的穩定,上背部的飽滿,再去讓髖部對齊肩膀,離手倒立就不遠了。
練瑜伽,打好根基比較重要