如何逐步提高韌帶的柔韌性？骨科醫生詳細為你解答

俗話說，筋長一寸，壽延十年，雖然誇張了些，但是也說明了適當拉筋對於機體而言所具有的好處還是比較多的。但是網友可能會比較煩惱，自己的柔韌性較差，因此在拉筋的過程常常會比較痛苦，究竟應當如何逐步提高韌帶的柔韌性好呢?

什麼運動可以提高韌帶的柔韌性？

南方醫院關節與骨病外科副主任王健副教授指出，最好的運動就是拉伸運動，可以提高你身體的柔韌性。我們往往習慣將彈振拉伸和慢動拉伸統稱為動力性拉伸。

(1)彈振拉伸。顧名思義，該項拉伸方式指的是把部分的肢體像彈簧樣進行快速地收縮，在生活中，具有該項特點的典型的動作之一就是踢腿練習，如果網友們能夠長期堅持的話，往往能夠在一定程度上提高自身的柔韌性。

(2)慢動拉伸。王健副教授提示，與彈振拉伸不同，該項拉伸主要是把肢體慢慢壓下去后還原，反覆進行以完成。在廣播體操中，人們常做的緩慢擴胸運動，實際上就是屬於慢動拉伸。相比較之下，這一類型的拉伸方式，往往會容易被人們所忽略，進而無法取得較為良好的效果。

提高韌帶柔韌性的過程中需要注意什麼？

如果要想提高自身的柔韌性，此時可以結合自身實際，對這兩種方式進行選擇，但是要注意把握好運動的強度和頻率，以減少受傷情況發生的可能。在開始進行練習的時候，要注意做到循序漸進，而不要操之過急。最好是能夠在專業的指導下，選擇適宜的拉筋方式，一步步進行鍛煉，以便最終取得較為良好的效果。

很多愛美的女性為了保持身材，往往會更加註重拉筋這一項運動，但是需要知道的是，在進行拉筋的時候，也存在有較多的注意事項，女性朋友們千萬不能為了追求效果，忽略自身的身體條件，盲目進行拉筋鍛煉，最終反而損害到自身身體的健康，得不償失。

指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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