騎行熱身好，在開始前一定要熱身哦

騎友不知道你有木有騎行前熱身的習慣，反正我已經習慣了，活動前先慢騎半小時以上熱身在逐漸增加強度。特別是現在，天氣較熱，在空調環境下呆的時間又比較長，肌肉處於收縮的緊繃狀態騎行前更需要充分熱身。

公路上結伴騎行

熱身的目的

騎行前熱身的目的：就是讓身體熱起來，提高體溫。

體溫提高1-2度就可以引起身體很多的生理變化，從而對騎行效果起到積極的影響。例如：

1、通過熱身提高肌肉的彈性，減少與運動相關的肌肉損傷。扭傷和拉傷通常是因為肌肉進行突然和大力運動，肌肉纖維瞬間拉長導致的，而肌肉過冷會大大增加肌肉損傷的概率。經過熱身的肌肉，更加鬆弛、柔軟和靈活，對力量和活動的承受力也就越大。

待開發空地上騎行

2、增加血流量，讓更多的血液攜帶氧氣、營養成分和礦物質，更快的流到全身的肌肉中。

3、肌肉收縮更加有力、放鬆和迅速，從而提高速度和力量。

4、提高神經脈衝的速度，以及神經受體的敏感度，讓神經信號傳遞的更快。

森林裡斡旋的騎行

熱身包括什麼？

幾分鐘的慢騎算不算熱身，還是需要讓身體接近疲勞點才算熱身？其實熱身並沒有具體的標準。熱身可以是一整套車上系統動作，也可以是車下一些簡單的活動。如果你關注騎車比賽，你會發現車手會做各種各樣的熱身，然而他們的目的都是一樣的。

對於需要身體在短時間達到顛峰狀態的場合，身體就要提前做好準備。如果不提前熱身就讓冷肌肉突然全力發力只會增加肌肉的撕裂和受傷。

如果是不需要立即發力、全力以赴的騎行又該如何呢，也需要高強度的熱身運動嗎？答案是不需要。緩慢、放鬆的熱身就足夠了。例如我們周末去騎游，強度不是很大。前10-20分鐘採取中度騎行，逐漸增加強度，這足以讓體溫增加1-2度，讓身體做好準備。如果外面很冷或是夏季長時間在空調房間休息后，那麼熱身需要更長的時間，增加10-15分鐘，也能到達同樣的效果。

熱身進行多長時間並不重要，重要的是盡量刺激身體的各個部位，以提高體溫，到達讓肌肉放鬆適應騎行強度。

夕陽下騎行

那麼如何知道自己熱身充分了呢？

一定要說明下，在刺激身體活動的熱身與消耗身體熱量的熱身之間有一條很細的分界線。一個可靠且快速的檢驗標準就是當你感覺到有一顆汗珠幾乎要從額頭上流下來，這是你的熱身就比較充分了。因為身體會通過出汗的方式降低體溫。

或者，摸摸身上，如果粘粘的，說明你開始出汗，熱身完成。

為了降低騎行帶來的運動損傷，騎友參加活動前一定要充分熱身。