跑步出汗排毒？排的啥毒？

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夏天已經到來，跑完步大汗淋漓，那叫一個爽！一直流傳的一個說法是："跑步時大量出汗可以有效排出身體毒素」，如果出汗可以排毒，那麼究竟排的是啥毒呢？今天小編就來跟你聊聊「出汗排毒」這個說法。

一、汗液里有些什麼？

汗液（sweat）是由汗腺分泌的液體。當外界氣溫升高，或體內產熱增加，熱刺激引發了出汗。發汗區域分佈廣泛，遍及全身，尤以前額、頸部、軀幹前後、腰部、手背及前臂等部位最多；其次為頸、軀幹側面及四肢大部分；再次為腋下；最少是手掌和足。除此之外，精神緊張亦引起發汗。

汗液里有哪些成分？100毫升汗液里，98～99%的成分主要是水，其比重約介於1.002～1.003之間，pH值4.2～7.5。NaCl（也就是我們所說的鹽）的比重約為300毫克/100毫升，另外1～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。我們都知道汗水是鹹的，因為裡面含有鹽分，但其實當汗液從汗腺導管分泌至體表過程中，大部分鹽分被重吸收回體內，因此，體內水的丟失比鹽的丟失多，體內組織液實際上是被濃縮了，被稱之為高滲性脫水。

在對汗液、排汗做了簡單的了解后，我們將切入正題，從兩個角度來分析排汗的排毒作用是否存在？如果真有排毒，排的究竟是什麼毒？

二、從現代科學的視角分析

科學研究顯示汗液的確是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。在日常生活中，一般每天汗液蒸發量為550毫升，尿液量每天約為1000—1500毫升，很難說平日一般排汗會在排泄這些有害物質方面起到更重要的作用，與其說汗液排毒，倒不如說是尿液排毒，但考慮到跑步人群，夏季運動出汗量可以高達2000毫升，因此，跑步排毒的說法似乎也不無道理。那麼，這是不是就意味著跑步出汗排毒是靠譜的呢？

其實，你忽略了一個重要前提，體內得有毒可排啊！這些研究的檢測對象很多都是在工作中接觸到這些有害物質的工人，對於暴露有害物質風險較低的普通人而言，他們體內的重金屬含量本身就很少，這種情況下，運動出汗「排毒」所能帶來的健康益處總體上說是可以忽略不計的。

重金屬化合物雖然可對人體健康產生多方面的危害，但它們的致癌性還存在一些爭議。確實有研究表明，鉛、鎘等重金屬暴露與癌症風險增加有關，但這些研究的對象也大多是具有較高暴露風險的工人。導致癌症的因素有很多方面，在實際生活中，與遺傳、生活習慣等因素相比，重金屬暴露對一般人群的癌症風險貢獻恐怕要少得多。事實上，也沒有任何證據表明汗液中的重金屬排出和減少癌症風險存在關聯。

三、從中醫的角度分析

中醫所謂「排毒」，就是打通人體的管道，排出毒素，而由於古人認識世界的局限，把汗水、尿液、糞便籠統地稱作「毒」，中醫的「毒」往往無法準確描述為一個具體物質。可以這麼認為：人體絕大部分的毒素來自於體內自身新陳代謝的廢物，比如含有大量食物殘渣的糞便、含有尿素等代謝產物的尿液汗液等等。消化管道是人體的主要吸收、排泄管道，同時它也是人體重要的排毒管道之一。人體還通過尿液、出汗等途徑及時地把這些東西清除出體外。此外，人體還可以通過嘔吐、咳嗽、腹瀉等非正常「排毒」方式，把體內毒素排出體外。使之五臟氣血功能達到正常水平。在中醫理論中，人體有五大主要排毒器官和系統，它們是腸道、肝膽、淋巴、腎臟和皮膚。因此，從這個意義上看，出汗排毒在中醫方面解釋得通的，但相比尿液、糞便排毒，其作用較弱。

至於排毒能養顏嗎？某產品號稱對毒素積累過多而引起的痤瘡起作用，可是對於那種源於內分泌系統紊亂引發的痤瘡，大便再怎樣保持順暢也是無濟於事的。許多排毒養顏只有「潤腸通便」之功效。消費者濫服非但無法起到排毒效果，還會損害身體健康。

四、總結

跑步時血液循環加速、人體新陳代謝加快。在大量排汗的過程中，機體代謝產物，如尿素、乳酸、脂肪酸等隨汗液少量排出體外，乳酸、脂肪酸不屬於「毒」的範疇，尿素可以看作是代謝廢物，但尿液排出尿素的量遠遠大於汗液。而重金屬類物質如砷、鎘、鉛、汞雖為毒物，但普通人體內重金屬含量極少，因此通過出汗方式排毒實際效果微乎其微。

人體最重要的解毒器官為肝臟，排毒器官為腎臟，尿液排毒比汗液排毒靠譜得多，過量出汗會造成脫水和電解質紊亂，對健康反而是有害。因此，總結一句話，不要太相信出汗排毒的說法，與其說排毒讓你更健康，還不如說跑步本身讓你更健康！