肌肉腿的瘦腿方法

1. 要適度運動。會呈現松垮的浮肉，八成是由於不愛運動，或是從前常常許多運動卻俄然中止運動習氣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊健壯，創造出美觀的線條。

2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜生果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是通常形成肥壯的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，許多當地都會肉肉的！

3. 以冷熱替換洗浴，每天守時做腿部按摩，可推進血液循環。這一招也可消除浮腫腿。

肌肉腿瘦腿方法一：仰卧拉伸

1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

肌肉腿瘦腿方法二：交疊前壓腿

1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

肌肉腿瘦腿方法三：拍打大腿內外側

1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

肌肉腿瘦腿方法四：弓步壓腿

1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

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