肱三頭肌鍛煉 彈力帶下壓

這項彈力帶下壓針對的是肱三頭肌，可以進行單側練習。

一、鍛煉方法

1、將彈力帶系在單杠上，如果沒有單杠，就系在門的高處。雙膝跪在地上，雙臂彎曲形成90度，兩手正握彈力帶(拇指向高處)或者是旋前式握法(拇指相向);也可以採用這兩種方式的中間方式，選擇能夠最好收縮肱三頭肌的握法。

2、下壓彈力帶，伸直雙臂，保持肌肉收縮片刻后回到初始位置。

二、鍛煉次數：12-15個*4組。

三、特別提示：緩慢的動作能更好感受到肱三頭肌的運動，因此更可取。實際上，由於在生活中肱三頭肌很少受到刺激，所以很多初學者很難感受到這塊肌肉的運動。

四、注意事項：肌肉收縮時，可以將雙手稍微分開，不需要時刻都改變兩手位置，能找到最適合的鍛煉位置即可，因為所有的握法都同樣有效的情況是很少見的。

五、優點：與空手練習或啞鈴練習相比，使用彈力帶練習對肘部的傷害較小。

六、缺點：只用彈力帶，難以精確測量出運動抗力的大小，當把彈力帶放在身前進行運動時，不能很好地利用長度/壓力關係。長度/壓力關係的運用，在變化運動中會比下壓彈力帶燒好一點。

七、變化動作：如果把彈力帶系在單杠上，可以把背部轉向它，在肱二頭肌的帶動下。身體沿頭部方向前傾。這樣，肱三頭肌的伸展效果會比較好。

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