下肢爆發力訓練 墊步深蹲跳

一、鍛煉方法

1、深蹲姿勢，手臂向後擺。

2、保持深蹲姿勢跳起。

3、主動蹬踏地面，迅速跳起，手臂上擺。

4、空中盡量將身體伸展開。

5、落地成起始姿勢。

二、鍛煉目的

1、提高爆發力;

2、強化跳深訓練動作模式。

三、動作要領:深蹲姿勢起跳，空中主動伸腿蹬踏地面。

四、常見問題:動作不協調。

五、調整方法:多次練習。

六、動作難度:★★★★☆

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