減肥最有效的兩個動作 新手開合跳，高手波比跳

很多人都在為減肥做著各種各樣的動作，跑不、騎自行車、做hiit課程，相信是做得人比較多的。而做hiit訓練的時候，我們一定會發現，有兩個動作的出現頻率非常的高，一個是開合跳，一個是波比跳。今天，我們就來重點講講這兩個動作。

先來講開合跳，這是一個即可以做熱身，又可以燃脂的動作。不要小看就這麼簡單的跳一跳，熱身效果可是非常好的。它可以迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態，持續地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。

因為開合跳是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常不錯的選擇哦！

動作很簡單，就不做詳細說明，跳的時候不用跳得很高，落地的時候一定要輕盈，要求全腳掌落地可增大與地面的接觸面積，從而減小作用力。

如果單純只用這一個動作來減肥的話，每次運動可以定一個次數，例如每次跳100下，一天跳10組這樣，組間休息1-3分鐘。

下面我們來講講高手的波比跳。波比跳給人最大的印象，就是這個動作實在太累了，我相信很多人跳2分鐘的波比跳就受不了，如果能做到3分鐘跳50個以上，那他肯定是有一定的健身基礎，並且身材也不會差到哪裡去。

波比跳的動作看著也不難，只是在一個俯卧撐的基礎上再加上一個跳躍的動作，但實際他的難度卻比俯卧撐大好幾倍，燃脂效果也是大了非常非常多。10個波比跳就可以讓你的心率提升到燃脂心率，而連續做3分鐘，很有可能讓你的心率提高到170以上。

所以很多的hiit訓練計劃里，都會有波比跳這個動作。燃脂效率卻實非常好。

如果單純用波比跳來燃脂，你可以2分鐘為一組，休息2分鐘。這樣連續做5組，20分鐘的訓練就夠了。

這兩個是減肥非常好的動作，如果你有自己的減肥hiit計劃，可以將這兩個動作加入到你的訓練計劃裡面，如果你還沒有定製hiit訓練計劃，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的hiit減肥計劃。

最後，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要不斷的堅持，不管你是做什麼運動，只要有付出，一定會有收穫的。加油吧。

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