慢速側猴子訓練 強化肩部穩定性

一、鍛煉方法

1、深蹲重心向一側移動一個身位，雙手撐地。

2、雙臂支撐身體，屈膝團身，呈Tuck Planche姿勢。

3、保持上面的姿勢，向一側伸直一條腿，感覺臀部一側收緊時，保持1-2秒。

4、雙臂將身體向一側推出，落地。

二、鍛煉目的:強化肩部穩定性，腰腹控制能力，髖關節穩定性。

三、動作要領:保持身體穩定，調動盡量多的肌肉群參與。

四、動作難度:★★★★☆

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