高強度腹外斜肌訓練側飛超人

這個側飛超人動作模仿超人側向飛行，在訓練中，軀幹和髖部支撐身體，你的身體可能會有很多晃動，它可以使你的身體通過這些不平衡的訓練，達到在神經和肌肉上的高度統一。

一、鍛煉方法

1、開始動作：側卧在地而上，身體呈一條直線，手臂舉過頭頂，向上伸直，雙腿向下伸直，腳尖繃緊。

2、動作過程：腹外側發力，使雙腳和雙臂同時離開地面，僅僅利用軀幹和髖部支撐身體，身體被撐起后停留2秒，然後慢慢下放到地面上，重複交替另一側。

二、鍛煉次數：每側20個*4組。

三、難度指數：★★★★

四、鍛煉部位：腹外斜肌。

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