高難度徒手腿部訓練動作 單腿下蹲跳躍

單腿下蹲跳躍是一個單腿深蹲的進化動作，絕對是高難度徒手腿部訓練動作。在跳躍之前，首先完成一次單腿深蹲;身體的向上階段，需要加速跳起，同時控制好身體在空中的姿態。

1、鍛煉方法：緊收腰腹，單腳起跳，單腳落地，膝蓋要微屈控制身體穩定性，不要晃動太多;如果感覺在控制上實在有困難，可以用抬起腳的腳尖微微點地，然後再下蹲跳躍;重複動作。

2、鍛煉次數：5次*6組。

3、難度指數：★★★★★★

4、注意事項：建議這個訓練不要超過5次，當你可以比較完美地控制以後，再嘗試增加強度，否則對膝蓋的壓力太大。

5、鍛煉功效：增加腿部肌肉和提高下肢爆發力。

更多瑜伽教學 健身方法 瘦身教程

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)