脂肪肝患者應有的運動方案

運動可有效減少內臟脂肪，改善胰島素抵抗，進而減少肝內脂肪沉積。對有轉氨酶升高的脂肪肝患者而言，少活動、多休息，並不是明智的做法，惟有適當加強鍛煉，才能促進肝功能的儘快恢復。據統計，若每周堅持中等強度的有氧運動，時間為150分鐘，則每天可消耗熱量300千卡，4個月內體重可下降4.5千克。北京京軍國際肝病醫學研究院專家建議，脂肪肝患者應該這樣安排運動：

⑴最佳運動方式為大步快走，每次至少走3千米。

⑵運動最好安排在下午或晚餐以後。

⑶每次運動持續30~40分鐘，每周堅持3~5次。

⑷當前危害都市人健康的主要因素是以車代步。因此，要養成「好動」的習慣。比如，上、下班提前一站下車，去健身中心買張健身卡，雙休日去爬山、逛公園或購物逛街，不要整天呆在家看電視、玩電腦等。

⑸盡量能做到「能坐不躺、能站不坐、能走不站、能快不慢」。

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