武林高手談：強筋健骨、通經活絡的必修功法——雙盤腿打坐

隨著健身瑜伽的逐漸普及，雙盤腿打坐這個姿勢逐步走進大眾視野。其實，提起這個動作我們並不陌生，在以往古書典籍、電影作品或武俠小說當中，也是處處可見、屢見不鮮。下面，我們先來介紹一下雙盤腿打坐的功效：

第一，強筋骨、壯體力。古代習武之人講究：外練筋骨皮、內練一口氣。氣法的練習，就是通過內功修鍊逐步提升。內功練法分為坐功和站功。被大家所熟知的八段錦和五禽戲都是屬於站功類修鍊方法。今天我們提到的雙盤腿打坐是屬於坐功的範疇。通過長期雙盤腿打坐，可以到達強筋健骨、增強體力的最終目的。特別是在子午時候練習，更是事半功倍。關於子午真功，後續我們還有專門篇章進行闡述。

第二，養精氣、補腎水。雙盤腿打坐最大的功效莫過於養肝、養腎。「肝主目，腎主水」。通過打坐可以使更多的血液迴流至肝臟，使血液得到更好的凈化和過濾作用。打坐初期可能會產生背部疼痛癥狀，這是正常現象。必須堅持，更重要的是在洗鍊中要挺直腰板，不能彎腰，不能駝背，久而久之腎氣充足，后腰眼部位會隱隱發熱。特別是長期練習，會使白髮轉黑、禿頂長發，這也是腎氣漸足的外在表現。

第三，養心腦、促循環。在打坐時通過盤腿，可以實現兩腿的跌壓，使腿部股動脈血流變緩，因心臟每分每秒輸出的血量是一定的，這樣就會使更多的血液流向上半身，起到更好的養腦、養心、養肺作用。特別是飯後如果練習的話，你定會有這麼的感觸，不多時便會感覺有點餓的感覺，那是因為更多的血液進入胃部，使消化變快。特別是胃部蠕動慢、有頑固便秘的朋友，你一定要試試此法，相信一定會取得不錯的療效。

在練習的過程中，特別需提示各位的幾個問題：

第一，時間的選擇。最好在飯後進行，可選擇在午後或晚上，也就是剛才提到的子午功練習時間。據網上報道河南一位105歲高齡的老太太，每天堅持打坐，現在依舊鶴髮童顏、精神矍鑠，可見老人家是受益匪淺啊！

第二，動作要標準。開始的時候，可能要實現「五心朝天」可能有點難度，可以一腿在上、一腿在下，待有一定基礎后，再嘗試兩腿的交叉重疊式。特別需要指出的是，必須把腰背拉直，主動引流血液入心、入肺。

第三，逐步的衍化。初期可只堅持打坐一個動作，日後可以嘗試把八段錦上半身的動作嫁接到這裡，上半身練習雙手托天、單手托天、搖頭擺尾、攥拳瞪目等動作，邊打坐，邊練功，這樣兩功兼練、功效奇佳。

特別是有輕微腦梗、胃部痙攣、腸胃蠕動慢、頑固便秘、陽痿早泄的朋友，在此提示您可以做一嘗試。如果受益，請將此文轉發給您的親朋好友！