高三黨睡眠不好 怎樣有效提高睡眠質量

抱最大希望,盡最大努力,做最壞打算,持最好心態。記住該記住的,忘記該忘記的,改變能改變的,接受成事實的。太陽總是新的,每天都是美好的日子。距離2017年高考僅剩204天。

高考的腳步越來越近了,各個學校也都進入了緊張的複習之中,很多學生會反映到由於高三緊張的複習以及高強度的考試地接踵而來,讓他們的睡眠質量愈見下降。

充分而良好的睡眠是保證高三學子上課學習精力充沛、學習過程心態舒暢與平衡的基本條件,但遺憾的是,很多高三學子既沒有足夠的睡眠時間,也沒有很好的睡眠。有的同學因考前過度緊張常常失眠,有的同學即使能及時入睡,睡眠質量也不高,嚴重影響第二天上課課堂質量。很多高三學子都說:美美地睡上一覺簡直是一種「奢求」。

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怎麼提高高三學生的睡眠質量?

睡眠時間不能少於6個小時

有的家長出於對孩子的盼望,請求高三學子減少睡眠,多用一些時間在複習上。這些情況都是在劫難逃、情有可原的。但是,高三學子無論學習壓力多大,功課多緊,睡眠時間也相對不能低於6小時,這是高三學子的睡眠底線,不能衝破。

盲目的「開夜車」

別人學到多晚,我就要學到多晚,好像只有這樣才幹讓自己感到不輸給別人。這種主意往往會導致盲目的「開夜車」,很不利於畸形的溫習備考。因而,高三學子應當體系地支配自己的學習,不要受別人的影響,不要與別人比學習時間的是非,而要比學習效力。要在精神比擬充分的情況下本人決議學習時間,井井有條地部署生涯跟學習。

如何進入深度睡眠

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高三學子要切記:千萬不要看完書後直接上床,或放下書倒頭便睡,這樣不利於進入深度睡眠。由於人的大腦從高興狀態到睡眠狀態,應該有一個過渡、緩衝的進程。因此,應該在睡覺前讓大腦放鬆5分鐘,可以到戶外慢跑5分鐘,使思維放鬆下來,也可以洗一個熱水澡,聽兩首自己喜歡的歌曲,樣就能睡得香、睡得踏實。

怎樣戰勝失眠?

對失眠的高三學子來說,一方面應積極調整心態,減輕因失眠而帶來的心理壓力,哲理故事。事實上,失眠與心理壓力常常發生惡性的互動。另一方面,應通樹立有法則的起居來戰勝失眠,如在睡前一小時內,不要做太難的習題,也不要思考一些太深刻的會引起情緒穩定的問題。同時,在飲食上也可採用一些辦法,如睡前喝半杯濃牛奶輔助入睡等。

短暫的午睡

高三學子還應該學會調節自己的睡眠。如果夜間睡得少,睡眠質量不高,可以通過午睡來調節。午睡的時間不宜太長,一般應在10分鐘到半小時之間,不要小瞧這一點工夫,中午睡10分鐘相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠,它能讓你在下午保持充沛的精力。

平時要多運動

各位學生平時周末或者晚上的時候要多運動,常鍛煉身體。運動是可以讓我們的大腦得到更好的休息的時候,大家可以在運動中緩解自己緊張的學習狀態,讓自己的運動中得到釋放。

高三是一個學習高強度高壓力的過程,學生要學會如何在學習跟休息時間兩者有一個很好的調節,不要勞累學習,要勞逸結合才行。我們要保證自己每一天都有充足的睡眠時間,睡眠質量好才能確保學習質量有所提高。

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