陳式太極拳的呼吸問題

在太極拳練習中，正確地運用意念和呼吸，是學好拳架的重要因素，對整體技術的提高和身心健康十分重要。拳論說：「能呼吸然後能靈活。」如何使呼吸、意識、動作三者緊密結合。現在，把陳正雷先生授課時練拳的一些見解總結如下。

一 塑型階段

在此階段，由於是初學，動作處於泛化階段，正確動作概念尚未建立，做動作時顯得手腳不隨、上下難顧、動作笨拙、僵硬不協調。這一階段意、氣、形的技術特點是「重形不重意」「練形不練氣」。如過早關注呼吸配合動作，容易出現憋氣，對學動作不利，對健康也不利。所以，這階段主要應注意自然呼吸、心靜體松、力求動作路線做標準。

二 懂勁階段

當動作達到規範，套路熟練，連貫圓活，和諧流暢不「斷勁」時。這一階段意、氣、形的技術特點是「以意導體」「以體導氣」，形成「先外后內」「以外導內」的拳勢。這時就要盡量注意呼吸與動作的配合，要採用細、勻、深、長的腹式呼吸進行練習，以達到懂勁。凡是由虛變實的外開勁應呼氣，而由實變虛的里合勁應吸氣。這樣一呼一吸、一蓄一發的鍛煉方法符合練拳和攻防的要求，因勢利導，順其自然，水到渠成。切記「意在精神，不在氣，在氣則滯」。

三 求意階段

太極拳要練到高級階段，必須達到意、氣、神合一。這一階段意、氣、形的技術特點是「以意御氣」「以氣運身」「重意不重形」。這時根據太極拳的特點要採用腹式逆呼吸。即吸氣時小腹內收，隔肌上升，丹田之氣由小腹上升，胃部自然隆起，胸部自然擴張，肺活量加大；呼氣時小腹外突，隔肌下降，內氣下沉至丹田，胃部與胸部自然平復。套路練習時呼吸隨著動作的變化進行呼與吸，如肢體的展收、勁力的蓄髮、攻防意識等，此為拳勢呼吸。拳勢呼吸的規律為：起吸落呼、合吸開呼、蓄吸發呼。要自然順暢，不能因動作而限制呼吸。應銘記，「氣以直養而無害」。

拳論有云：由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用功之久，不能豁然貫通焉。