不要小看膝蓋疼,疼你一輩子!

不管是跑步打球,你的膝蓋,很可能比你想象中要矯情的多!

根據調查,中國跑步的人中只有15.7%的人沒有任何跑步傷病,而高達36.8%的跑者都患有膝蓋傷病!

但是當跑步過程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能力,或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度,那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。

膝蓋疼痛的兩個主要癥狀:

1.

疼痛描述:膝蓋前側灼痛或者刺痛,疼痛定位模糊。

發生時間:跑步中后程疼痛,平時也會痛。

學名:髕股關節綜合征

2.

疼痛描述:膝外側銳疼或者灼痛,疼痛定位明確。

發生時間:跑步中后程疼痛,平時不會痛。

學名:髂脛束摩擦綜合征

傷病的自我檢測:

而通過通過壓痛、擠壓測試、緊張度測試,可以自己在家中確診病症。

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1.擠壓測試

受試者側卧,檢查者將拇指置於膝關節外上方,另一手輕抓腳踝,使受試者做被動的伸膝動作。若受試者在伸直約30度時再現疼痛,提示髂脛束摩擦綜合征。

2.髂脛束緊張度測試(Ober測試)

受試者側卧,患腿屈膝90度,外展、后伸、隨後下落,直至腳觸地。關鍵點來啰,此時大腿在下落過程中,要求膝蓋能自然接觸地面。如果此時你感覺大腿外側很緊張,拉住了膝蓋,導致膝蓋無法接觸地面,甚至無法超過身體正中線,這就意味著你的髂脛束太緊張了。

3.戰士式(膝關節力量測試)

抬頭挺胸,做的時候前面腳大小腿120度,後面的腿伸直,腳踩實地面,如果膝蓋有傷,一做就會疼。

完成自檢之後呢,

你終於知道膝蓋這個磨人的小妖精在作什麼妖了,

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那我們就要對症下藥了。

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