不吃藥就能降血壓 7招助你輕鬆降血壓

現如今，越來越多人患高血壓。那麼，到底什麼是高血壓呢?簡單來說，當人體血壓≥140/90 mmHg，就意味著血壓偏高。

高血壓的危害非常大，如果不及時治療，將導致腦溢血、動脈硬化、心肌梗死、腎衰和失明。

對於眾多高血壓患者來說，每天不間斷的吃降血壓葯是一件非常痛苦的事情。今天，你吃藥了嗎?小編來支招，教你7招不吃藥輕鬆降血壓!

妙招一：少吃鹽

鹽是人體必須需的元素，生活中大多數人吃鹽都沒有一個很好的標準，由於多數人以重口味為主，從而給生活造成了一定的困擾。

鹽過多的攝入，就會要喝水，使得血液里的水分增多，那麼水分的增多，為了維持體內的血壓，血容量就會上升從而引起壓力增高，多鹽還會引起皮膚老化快，皮膚長雀斑等種種壞處。

在理想狀態下，每人每天的攝鹽量是不能超過6克的。

少吃含鹽量高的食物，對人體健康是有很大促進作用的。

妙招二：飲食要適量

要有固定的作息，飲食要有規律，每天在相同的時間進餐最佳。

早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，是基本的健康飲食原則，根據個人需要，在飲食方面會有不同的要求。一般都要求葷素得當。

需要注意的也有很多，比如，少吃油炸食品，適度用油，適量分配等。 合理的飲食還與良好的生活習慣相關，積極鍛煉身體，使自己的身心得到放鬆，對酒類，零食，甜點，宵夜等部分也要適時，適量，適己。

妙招三：多做有氧運動

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋放心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。運動可改善血管內皮機能，降低血液中不良細胞因子，預防動脈硬化。

運動10周后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

妙招四：適量減肥，控制體重

飯熟之後，不要馬上進食，等待10分鐘，如果你仍然覺得餓的話，就用蔬菜和水果沙拉來補充吧。

飯前喝湯，苗條健康。當水分進入胃部之後，會有一種飽腹感，自然飯量就有所減少，有利於減肥。

飯後45分鐘是減肥的最佳時間。這時我們的血糖濃度會逐漸上升，吃完飯後不要馬上坐下，站立30到45分鐘，或者可以選擇和朋友一起散步哦。

妙招五：戒酒

飲酒成癮，也是促成高血壓癥狀出現的一大因素。

在日常生活中，如飲酒，一定要先吃一部分食物后再喝酒，

同時做到少量及慢慢喝。多吃一些氨基酸藥物，減少酒對機體的損傷。

戒酒期間最好每天攝取150克蛋白質;在飲食上：要以清淡為主，可以多吃含維生素和蛋白質的食物，如胡蘿蔔，豆製品，小米粥等;同時多食新鮮的蔬菜和水果。

妙招六：戒煙

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

經常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

妙招七：調節心情

情緒波動，勞動量過大和過度的精神緊張，都是誘發高血壓的重要因素。多做深呼吸、培養興趣愛好、學會傾訴等都能讓血壓平穩。

音樂會使人快樂，心情不好的時候選取自己喜歡的樂曲，多聽幾遍，心情會隨著音樂的節拍而發生改變，慢慢的走出陰影區。

看自己喜歡的書，可以讓自己的心沉下來，隨著故事情節的發展，自己的心情也隨之變化，故事中的道理也會開解你，對改變心情很有幫助。