健身Tips No.9：冬季戶外健身穿衣指南

擁有6年健身私教經驗的鮮肉教練John，繼續跟大家分享【冬季戶外健身的注意事項】。

冬季戶外健身貼士2：運動的三階段要注意相應增減衣物。

【Why？】

冬季，室內室外溫差很大，而且運動過程中還會出汗，所以，冬季運動，穿衣非常要注意。

【How？】

運動穿衣三部曲：

1、鍛煉前要穿稍微厚些可以禦寒的衣服（比如薄棉服、輕便的羽絨服或者衛衣+羽絨馬甲），經過8-10分鐘的熱身後，體溫逐漸提高，這是可以脫掉禦寒外衣；

2、鍛煉的過程中穿溫暖輕軟的衣服（如運動衛衣），大小適中，以免妨礙動作；鍛煉間歇，不要選擇在風口處就坐，可以稍稍解開衣扣，用柔軟的干毛巾擦抹身上汗水；

3、鍛煉結束后應儘快回到室內，用毛巾把汗擦乾，休息15分鐘后（漫步或者靜止都行），洗個熱水澡，並換上舒適的衣服，如果要外出，就再加上禦寒外套即可。

【About John】

John Chan，自由健身私教，6年私教經驗，擅長體能訓練/減脂/塑型

坐標：深圳華強北，想約他一起練的朋友可以加他微信（johnchen319）

資質：擁有多個國際認證資格證書：EPTC急速瘦身教練認證/RETA健身教練認證/美國健身協會NSCP-CPT。

（本文為頭條號作者原創，未經授權嚴禁轉載。）