頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩，欲一試而後快；但更多人對它敬而遠之，不是害怕跌下，就是以為會導致"腦充血"！其實只要能掌握平衡的要點，它並非看起來般危險和高難度。

1. 完成犁式前三步。

2.彎曲雙肘，上臂貼地，手掌按在肋骨處，以保持軀幹穩固，肩膀仍放在地面上。

3.利用手掌的壓力抬起軀幹，慢慢抬起右腿，向上伸展，膝蓋綳直，腳趾朝上，與地面垂直；再以同樣的方法抬起左腿；雙腿併攏，繃緊大腿後部肌肉，垂直向上伸展。胸骨抵住下巴，形成穩固的下巴鎖定的體式（這被稱作是下巴鎖定或收頜收束法）。只有頭部、頸部、肩部以及上臂放於地面上，身體其他部位呈一條直線，與地面保持垂直，保持這個體式不少於5分鐘，並在多次反覆練習后逐漸增加時問到保持15分鐘，正常地呼吸。

4.鬆開雙手，雙腿和軀幹回到地面上，平躺，放鬆。

注意事項：

在這個體式中，注意是移動胸骨向前去碰觸下巴，而不是把下巴向胸骨靠。兩肘間的距離不能超過肩寬，如果太寬，軀幹就無法正確地拉伸。剛開始練習這個體式時，雙腿可能會搖擺，無法去與地面垂直，此時應繃緊大腿後部肌肉，獲得穩定。患有高血壓的人必須能夠在犁式的體式練習中保持不少於3分鐘之後，才能練習肩倒立第一式。

由於頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節，神經系統得到舒緩，使頭痛等疾病得到緩解和冶療。持續練習這個體式，可以治療昔普通感冒以及其他鼻部瘓患。這個體式也有助於緩解癲癇和貧血等疾病；另外，也建議那些患有小便失調、子宮異位、月經失調、有痔瘡以及疝氣的人練習這個體式。