拳力以赴,28天練出維密天使的身材

橫亘在你和你一直想擁有的身材之間的,只有一個人,那就是你自己。

本文選自《28天練出維密天使的身材》【美】小邁克爾·奧拉吉德 著

有一種女人:她們有顏,有才,還有馬甲線……

比如曾經被媒體選為世界上最性感的女人之一,超模Adriana Lima▼

姚晨

袁姍姍▼

在她們秀出姣好身材的背後,其實是付出很多汗水噠▼

01

姣好的身材,是「打出來」的

大多數姑娘對拳擊的印象就兩個字——暴力。但不知道從什麼時候起,明星掀起了一股拳擊健身潮流,肌肉才是第一生產力啊。▼

姚晨曾經在微博上開玩笑說:「勵志早日成為打得過流氓,下得了廚房的新一代女大星!」

她對搏擊的熱愛非同一般!▼

姚晨:有氧搏擊比跑步機傻跑有趣太多

最厲害的還是超模Adriana Lima,5周甩掉產後體重,耀眼回歸維密T台。▼

Adriana Lima 生完二胎8周后就需要站上「維多利亞的秘密」的T台,在T台上穿著文胸、內褲,背著天使的翅膀,接受舞台明亮燈光的考驗!

而留給她的時間只有5周來擺脫產後增加的重量,讓身材恢復性感,緊緻。▼

Adriana Lima 選擇了Sleekify健身計劃,一套受拳擊啟發而創的健身計劃。

56天後,我們看到的Lima是這樣的▼

02

維密天使背後的男人

火爆全球的維密大秀,向世界傳遞了一種健康向上、積極昂揚的美感。每個行走在T台上的維密天使,渾身肌肉線條緊緻、優美,與過去孱弱、病態的模特截然不同。她們臉上分明寫著:我愛女性這個身份,我享受上天賦予我的使命。▼

我們能叫出的超模名字越來越多,對超模愛吃、愛穿甚至在練的拳擊運動都越來越了解。然而大多數人都不知道小邁克爾.奧拉吉德是誰,這個站在超模背後的男人,說他幫助一具具美麗柔軟的身體釋放出力量美,一點不為過。▼

幫助Lima重塑身材,回歸維密舞台的也是他——黑人搏擊世界冠軍小邁克爾.奧拉吉德,也是最早創造有氧搏擊的人,而有氧搏擊就是目前在國內深受各大明星追捧的健身運動。▼

18歲時,邁克爾開始了職業拳擊生涯,他總共獲得四次拳王頭銜,並成為世界中量級拳手排名的頭號拳手。▼

退役之後,他根據曾經的在拳擊台上運用的靈活移動技術,和基本的鍛煉,跳繩,俯卧撐,俯身前沖等,制定了一套健身訓練計劃,就是Adriana Lima參與的Sleekify運動。

超模Lima說:「Sleekify健身計劃會讓你從各個角度看起來都棒極了:有氧拳擊,有氧跳繩和有氧塑身,是讓身體變得緊緻和健美的完美組合。」▼

「對於他的訓練方法,我最喜歡的一點就是每次的訓練都不完全相同,讓人一直覺得興奮,而且也很方便。比如跳繩,這一秘密工具是我的大愛——讓我能在孩子午睡時,在家就能健身。」(有娃的辣媽們健身技能get起來)▼

「我還喜歡上半身,中心部位和下半身在低負重乃至零負重的情況下直抵極限的感覺——所有的拳擊組合拳都會讓我的心率上升。使得我放下跳繩或摘掉拳擊手套之後,訓練的效果還會持續很長時間。」▼

創始人邁克爾說:「我想它那麼吸引人在於訓練的結果很贊。拳擊真的是一場心理和身體的戰爭。它向心理提出了挑戰,但也很有趣——做這項運動時,你會感覺不像是在運動,因為你已經沉浸其中了」▼

03

她們為什麼都愛搏擊

為什麼維密天使都信任Sleekify計劃?

有氧搏擊最大的好處是能夠幫助你在短時間之內減掉難纏的脂肪,它在一次訓練中可以燃燒超過大約1000卡的熱量。

它是一項高強度的,調動儘可能多的肌肉纖維鍛煉全身的運動項目。▼

有氧搏擊,再加上其它運動,完全可以在28天的周期內獲得完美身材!

超模Lima就是在小邁克爾的指導下在5周的時間之內減掉了將近20KG的體重!▼

邁克爾在他的書里介紹了正確的揮拳方式,是用身體,需要用到雙腿和腹部肌肉,與手臂發出的力量一樣多。其實你用手臂揮拳也可以,但是這樣會讓你的運動輕鬆得多,因為你用到的肌肉較少,隨之而來的燃燒的卡路里也較少。而按照正確的方式揮拳,可以燃燒最多的卡路里。▼

當你明白了維密天使信任Sleekify計劃的原因時,相信你的信任感也油然而生,並且開始躍躍欲試。

邁克爾還給出了更多建議,比如你應該怎樣規劃飲食?什麼才是自己真正的鍛煉動機?如果確定開始28天健身計劃,第1-第4周都應該做哪些事?28天之後如何保持?

答案和技巧都在邁克爾(Michael Olajide , Jr .)的新書里,《28天練出維密天使的身材》

《28天練出維密天使的身材》

維密天使健身計劃第一次大公開

無器械、無負重

沒有瓶頸期 最酷的運動

超模利馬,產後5周,耀眼回歸維密T台

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