拳力以赴，28天練出維密天使的身材

橫亘在你和你一直想擁有的身材之間的，只有一個人，那就是你自己。

本文選自《28天練出維密天使的身材》【美】小邁克爾·奧拉吉德著

有一種女人：她們有顏，有才，還有馬甲線……

比如曾經被媒體選為世界上最性感的女人之一，超模Adriana Lima▼

姚晨▼

袁姍姍▼

在她們秀出姣好身材的背後，其實是付出很多汗水噠▼

姣好的身材，是「打出來」的

大多數姑娘對拳擊的印象就兩個字——暴力。但不知道從什麼時候起，明星掀起了一股拳擊健身潮流，肌肉才是第一生產力啊。▼

姚晨曾經在微博上開玩笑說：「勵志早日成為打得過流氓，下得了廚房的新一代女大星！」

她對搏擊的熱愛非同一般！▼

姚晨：有氧搏擊比跑步機傻跑有趣太多

最厲害的還是超模Adriana Lima，5周甩掉產後體重，耀眼回歸維密T台。▼

Adriana Lima 生完二胎8周后就需要站上「維多利亞的秘密」的T台，在T台上穿著文胸、內褲，背著天使的翅膀，接受舞台明亮燈光的考驗！

而留給她的時間只有5周來擺脫產後增加的重量，讓身材恢復性感，緊緻。▼

Adriana Lima 選擇了Sleekify健身計劃，一套受拳擊啟發而創的健身計劃。

56天後，我們看到的Lima是這樣的▼

維密天使背後的男人

火爆全球的維密大秀，向世界傳遞了一種健康向上、積極昂揚的美感。每個行走在T台上的維密天使，渾身肌肉線條緊緻、優美，與過去孱弱、病態的模特截然不同。她們臉上分明寫著：我愛女性這個身份，我享受上天賦予我的使命。▼

我們能叫出的超模名字越來越多，對超模愛吃、愛穿甚至在練的拳擊運動都越來越了解。然而大多數人都不知道小邁克爾.奧拉吉德是誰，這個站在超模背後的男人，說他幫助一具具美麗柔軟的身體釋放出力量美，一點不為過。▼

幫助Lima重塑身材，回歸維密舞台的也是他——黑人搏擊世界冠軍小邁克爾.奧拉吉德，也是最早創造有氧搏擊的人，而有氧搏擊就是目前在國內深受各大明星追捧的健身運動。▼

18歲時，邁克爾開始了職業拳擊生涯，他總共獲得四次拳王頭銜，並成為世界中量級拳手排名的頭號拳手。▼

退役之後，他根據曾經的在拳擊台上運用的靈活移動技術，和基本的鍛煉，跳繩，俯卧撐，俯身前沖等，制定了一套健身訓練計劃，就是Adriana Lima參與的Sleekify運動。

超模Lima說：「Sleekify健身計劃會讓你從各個角度看起來都棒極了：有氧拳擊，有氧跳繩和有氧塑身，是讓身體變得緊緻和健美的完美組合。」▼

「對於他的訓練方法，我最喜歡的一點就是每次的訓練都不完全相同，讓人一直覺得興奮，而且也很方便。比如跳繩，這一秘密工具是我的大愛——讓我能在孩子午睡時，在家就能健身。」（有娃的辣媽們健身技能get起來）▼

「我還喜歡上半身，中心部位和下半身在低負重乃至零負重的情況下直抵極限的感覺——所有的拳擊組合拳都會讓我的心率上升。使得我放下跳繩或摘掉拳擊手套之後，訓練的效果還會持續很長時間。」▼

創始人邁克爾說：「我想它那麼吸引人在於訓練的結果很贊。拳擊真的是一場心理和身體的戰爭。它向心理提出了挑戰，但也很有趣——做這項運動時，你會感覺不像是在運動，因為你已經沉浸其中了」▼

她們為什麼都愛搏擊

為什麼維密天使都信任Sleekify計劃？

有氧搏擊最大的好處是能夠幫助你在短時間之內減掉難纏的脂肪，它在一次訓練中可以燃燒超過大約1000卡的熱量。

它是一項高強度的，調動儘可能多的肌肉纖維鍛煉全身的運動項目。▼

有氧搏擊，再加上其它運動，完全可以在28天的周期內獲得完美身材！

超模Lima就是在小邁克爾的指導下在5周的時間之內減掉了將近20KG的體重！▼

邁克爾在他的書里介紹了正確的揮拳方式，是用身體，需要用到雙腿和腹部肌肉，與手臂發出的力量一樣多。其實你用手臂揮拳也可以，但是這樣會讓你的運動輕鬆得多，因為你用到的肌肉較少，隨之而來的燃燒的卡路里也較少。而按照正確的方式揮拳，可以燃燒最多的卡路里。▼

當你明白了維密天使信任Sleekify計劃的原因時，相信你的信任感也油然而生，並且開始躍躍欲試。

邁克爾還給出了更多建議，比如你應該怎樣規劃飲食？什麼才是自己真正的鍛煉動機？如果確定開始28天健身計劃，第1-第4周都應該做哪些事？28天之後如何保持？

答案和技巧都在邁克爾（Michael Olajide , Jr .）的新書里，《28天練出維密天使的身材》

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《28天練出維密天使的身材》

維密天使健身計劃第一次大公開

無器械、無負重

沒有瓶頸期最酷的運動

超模利馬，產後5周，耀眼回歸維密T台