運動出汗可以減肥出汗的好處

一、出汗的好處

1、排出毒素

人體每天都會分泌大量的代謝物質，各種毒素也隨之產生。如果不能及時排出，便會疾患叢生。我國古代名醫張子和曾經在其論述中說過「內毒外排，祛邪安正，疾病自愈」，其中所說的「內毒外排」便是指人體的三大排泄系統：泌尿道、大腸、皮膚。其中皮膚所負責的任務便是出汗，通過出汗排出體內的二氧化碳等有害物與多餘的水分。每個成年人全身有200萬～500萬個汗毛孔，每當人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，彷彿開窗通風換氣一樣，體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，並將體內的有害細菌殺死，給人體內部來一次大清掃，使人體其他內器官免遭毒素的侵擾，同時也美化了肌膚，這就是為什麼當人體運動出汗後會感到神清氣爽的根本原因。但在現實生活當中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消極懶惰，很多人尤其是中年人很少進行體育鍛煉，即使偶爾鍛煉也根本達不到出汗的程度，體內毒素大量堆積，時間久了，人體便會經常出現易頭暈、易疲勞等亞健康狀態，而有效地鍛煉和合理的去電氣石汗蒸房汗蒸是為了更有效地生活。

2、防骨質疏鬆、促進消化

不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，對此，專家指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

3、增強記憶

美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明，主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果，記憶力、專註力都能得到大幅度提升。

4、讓男人更有魅力

美國研究人員表示，男士流汗的氣味能使女士心情愉快並感到精神放鬆。

5、護膚美容

總不出汗的人的皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。

二、運動出汗可以減肥

1、運動強度決定脂肪消耗

並不是簡單地運動就能夠達到脂肪燃燒的功效。科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪才會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。是不是大量出汗成為運動減肥的一個硬性指標?這個觀念有些偏頗，出汗越多並不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

2、大汗淋漓代表運動效果好?

既然運動就一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。於是，很多人執著的追求運動后的大汗淋漓。但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準，因為出汗還有很多其它因素的存在。

(1)、每個人的身體素質：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

(2)、體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

(3)、運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

3、有氧運動半小時最有減肥效果

那麼怎樣才能夠既有效、健康的運動肥?有熱心的網友甚至計算出「1克汗能消耗580卡的熱量」等公式。但科學有效的減肥並不是出汗，而是有氧運動本身。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度的一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

哪些運動是「有氧運動」?衡量的標準是測心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

MM提示：一些人為了多出汗，包著保鮮膜、塑料衣睡覺，或者長時間蒸桑拿，吃辣椒發汗等，這種做法雖然可以暫時升高體溫，通過擴張體表血管、排出汗液帶走部分熱量，但燃燒脂肪的效果微乎其微。

三、出汗可以控制血壓

出汗可以排毒、美容、減肥等都早已被大眾所熟知，但卻鮮有人知曉它對高血壓的好處。其實道理很簡單，高血壓症是一種由於血管徑變窄，單位血流量受到限制而出現的一種「血壓高」現象。而體育鍛煉卻正好可以擴張毛細血管，加速血液循環的速度，增加血管壁的彈性，從而便可有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度。而這一效果已被千千萬萬個高血壓患者所證實。高血壓患者每天都得服藥，每次服用的粒數也較多，患者每天的葯錢差不多就得20元左右，時間長了，誰受得了。而最要命的是逢葯三分毒。許多降壓藥都對胃部有副作用，對胃的刺激性很大，尤其原來就有胃病的，長期吃降壓藥簡直就等於雪上加霜。因此，有很多聰明的高血壓患者已經另闢蹊徑，堅持體育鍛煉，保持每天最少出一次汗，很快血壓就會降下來，藥量最少可以減少一半，甚至有的可以不用再服藥，但是在這兩種情況下必須經常測量血壓，方便的話最好每天測一遍。

四、出汗的壞處

看了流汗的好處，那是不是流越多的汗就越好呢，這個肯定是否定的。

很多人也許都有這樣的認識，有的人很容易流汗，有的人不會流很多汗，這個原因很是複雜，關係都太多的生理知識，我就比較常見的原因給大家說說，影響流汗多少，難易的因素主要有：

1、汗腺的數量，汗腺數量多的人，出汗也相對較多;

2、運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量;

3、還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少，相反體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓，這樣的人就要減少運動量。

我們普通人(有些專業的運動選手經常是要過度排汗的)的排汗要適度，在流汗時要適當的補充水分，最好能喝點淡葡萄糖水，因為流汗而虛脫的人不在少數，有兩種類型，一類是脫水型虛脫，一類是缺鹽型虛脫。脫水型虛脫補水是關鍵，缺鹽型為主者則感到口渴，雖然會出現昏睡、嘔吐和肌肉痙攣，但仍然保持著清醒。這種情況一開始便應給予鹽水。鍛煉容易讓人出汗，如果汗液出的過多，身體容易缺失水分及鹽分，但這隻要及時補充即可，對身體並無壞處，至於流汗會不會導致鈣質的流失，這個見仁見智，各家說法都不同，我是認為不會的，哈哈...

什麼?流汗後會很臭，流汗后不立刻換衣服洗澡就會有股酸臭味?那就太好了，說明你很久沒流汗了，你這次流汗排出了很多不好的東西出來。為什麼?很簡單，剛才都說過，排汗跟大小便都是排出體內廢物的途徑，含水的性質跟大小便是相同的，都是身體里的垃圾污垢，能不臭嗎?人家還比大便香多了，不是嗎?