腸胃起百病生 調理腸胃 練這7個體式就夠了
腸胃，是人體消化系統的一部分，對人體健康非常重要，但現今因為學習、生活、工作等各方面的壓力，而且很多小夥伴兒們不當的減肥節食，人們很容易就會出現腸胃問題，最常見的就是消化不良、腹痛、腹脹等腸胃疾病。
如果腸胃不好了該怎麼辦呢
一方面需要再飲食和生活習慣上作出調整，不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物，飲食要規律；另一方面可以練習瑜伽來緩解，很多瑜伽體式可以按摩腹腔器官，促進消化，讓你的腸胃變得「堅不可摧」。
1.拉肩式
• 雙腳等髖分離站定。
• 雙手在背後骶骨處合十，十指相扣，手掌儘可能地貼在一起。
• 雙掌微微下壓，直至肩部后收，胸部充分打開。
• 目光向上，堅持5-10個深呼吸。
2.坐姿脊柱扭轉式
• 雙腿於身前伸直。
Advertisements
• 右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面。
• 身體向右側扭轉，右手置於骶骨后側地面。
• 左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地扭轉。
• 保持這個呼吸方式，持續5-10個深呼吸，換邊繼續。
3.嬰兒式
• 雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀。
• 雙臂伸長，前額置地。
• 堅持10次以上深呼吸。
4.快樂嬰兒式
• 仰躺於地，雙膝彎曲置於胸前。
• 雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿。
• 保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀。
• 至少保持5個深呼吸。
5.站立前屈式
• 雙腳站定，約一隻腳長的距離，吸氣雙手互抱兩側小臂，雙手握住反側肘部，舉過頂頭頂。
• 吐氣，雙臂帶動上半身自髖部向前向下摺疊，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎。
Advertisements
• 雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板。
• 放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸。
• 堅持5-10下深呼吸。
6.嬰兒式變體
• 小腿貼於地面跪地，雙手握拳，置於大腿髖部摺痕處，手背貼於大腿。
• 身體緩慢前傾，在身體舒適的情況下，一直前屈。
• 最後，如果可以的話，前額置地。
• 堅持5-10次深呼吸。
7.蝗蟲式
• 面朝下趴地，雙腳大拇指併攏。
• 雙手於身後骶骨處緊扣。吸氣，同時將胸部和雙腳抬離地面。
• 堅持5-10次深呼吸。
以上7個體式完成後，建議通過5-10分鐘的攤屍式進行完全的放鬆，從腳趾開始逐一部位放鬆，直到頭頂和手指，將全身至少放鬆一遍。