有氧運動的訓練原則

1、超負荷原則

有氧運動的超負荷原則是指要達到一定的鍛煉效果，鍛煉者所做的運動必須達到莫哥基本強度，即運動量的最低要求超出平常習慣的負荷。由此可推斷，通過運動增強和提高生理功能是可逆的，它在降低負荷或中斷鍛煉中又會下降。運動負荷的改變包括運動強度、持續時間和運動頻率，三者綜合作用的成果就是達到最高心肺所需運動量或能量消耗。

2、特殊性原則

運動鍛煉的特殊性原則是指運動效果與參與運動的組織器官的形態技能變化之間的對應性。例如，以有氧運動（如慢跑）作為主要運動方式的人，他的肌肉力量不會有太大變化；同樣，只進行抗阻力訓練的人，他的心肺耐力水平也不會有較大的提高。另外，一種有氧運動方式與另一種有氧運動方式不一定能取得相同訓練效果。例如，一個經常進行長跑鍛煉並達到較高水平的人，卻不一定適應自行車運動。

3、漸進性原則

人體內臟器官系統的功能活動有一定的惰性，因此在制定有氧運動的計劃時，一定要遵循漸進性原則。要針對鍛煉著的身體情況和目標，運動量由小到大，鍛煉負荷應逐漸提高，如果突然一次加大強度、長時間鍛煉，則可能使身體機能失調，使身體受到損害。