跳繩減脂進階訓練

跳繩減脂系列之二

跳繩減脂進階訓練

跳繩，從小時候就開始學習了吧。跳繩的確是很好的運動，前提是你需要很好的保護自己的膝蓋（這方面可以參考我們的「靠牆靜蹲」這個動作去保護膝蓋）。我們不建議大體重基數的人利用跳繩這種方法進行減脂訓練。但對於大多數人來說，如果想要提高心肺功能，又不願意蒙頭在霧霾天里室外跑步，也不願意去健身房運動的話，跳繩就可以幫助你起到提高心肺功能的作用。同時，跳繩對於減脂來說，如果你的速度夠快，時間又持續的夠久的話，那效果顯著。但唯一的問題在於跳繩這種動作，可能確實過於單調，這對於減脂所需要的長時間的堅持來說，不容易。

今天我們推薦的就是一組條繩進階訓練，對於有一定有氧基礎和跳繩基礎的你來說，是非常適合的。

1X型分腿間歇跳繩

注意：前後X型左右分腿間歇跳，雙腿放鬆且屈膝幅度小，連續跳躍5分鐘。

2高抬腿跑跳繩

注意：原地高抬腿跑跳，雙腿放鬆且大腿盡量抬高，連續跳躍5分鐘。

3后踢腿跳繩

注意：原地后踢腿跑跳，雙腿放鬆且后踢腿盡量接近臀部，連續跳躍5分鐘。

4後跟前後跳繩

注意：前後側雙腿跳，雙腿放鬆且屈膝幅度小，前跳時後跟落地，連續跳躍5分鐘。

5扭腰跳繩

注意：左右扭腰雙腿跳，雙腿放鬆且屈膝幅度小，連續跳躍5分鐘。

6交叉甩跳繩

注意：雙手左右胸前交叉甩繩跳，雙腿放鬆且屈膝幅度小，連續跳躍5分鐘。

7小跑交叉甩跳繩

注意：雙手左右胸前交叉甩繩跳，小幅原地跑跳，連續跳躍5分鐘。

8後跟跳繩

注意：原地雙腿併攏後跟著地跳，雙腿放鬆且屈膝幅度小，連續跳躍5分鐘。

9交叉後跟點地跳繩

注意：原地單腿前邁後跟點地跳，雙腿放鬆且屈膝幅度小，連續跳躍5分鐘。

10前掌交叉跳繩

注意：交叉煥腿跳，後跟不著地，雙腿放鬆且屈膝幅度小，連續跳躍5分鐘。

Tips:跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

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