健身 | HIIT高強度減脂訓練,高效HIIT教程!

高強度間歇訓練法,簡稱HIIT這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸短時間高質量的脂肪、卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。

HIIT成功的原因:

當人體在高強度狀態下訓練,每磅體重將會燃燒更多的熱量總量。在全天時間內提高人體新陳代謝率!

通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。堅持30天,你會看到明顯改變。

第二套減脂的高效HIIT教程!8個動作

(一)熱身

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今天小編給大家介紹的就是HIIT經典減脂訓練,每周可以進行2-4次的練習,我們把這四個動作當做熱身階段,每個動作30秒。

(二)強化

加強階段,下面的四組動作每個10秒,在這裡小編敲個警鐘,動作之間是不休息的,做完一組可以休息20秒,循環6次。

第二套減脂的高效HIIT教程!

別看HIIT都只有8個動作,這可都是很高效的動作,只要堅持練習,一定會收穫好身材!

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