梨型身材怎麼減肥

東方女性大多數都是梨形身材，梨形身材怎麼減肥呢？減肥前首先要了解梨形身材的形成原因。梨形身材主要是指脂肪堆積在下半身，特別是臀部和腿部，從外形上看像一個梨子的形狀。梨形身材的人想要改變身材必須堅持長時間的運動和正確的飲食方法，這樣才能徹底擺脫梨形身材，塑造完美曲線。

具體方法如下：

1嚴格控制攝入量

消耗的熱量大於攝入的熱量這是科學的減肥方式，所以在保證營養充足的情況少攝入也是非常重要的，特別是脂肪的攝入，在減肥階段應該盡量少的攝入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。

控制熱量作為最有效的減肥方法之一，是梨形身材的女生不可缺少的哦！尤其是那些因為必須久站或者是久坐的女生，當你的身體缺乏運動，那麼必須適量控制自己的飲食所攝入的卡路里，達到攝入和消耗的平衡，避免脂肪的堆積。

2培養良好坐姿

最近有科學研究發現"啤酒肚"與"啤酒"沒有直接關係，與之直接有關係的是咱們的坐姿，長期坐著工作的人都容易與啤酒肚結緣，所以我們即使是需要長期的坐著工作，仍然要保持挺胸、收腹的狀態。

冰凍三尺絕非一日之寒，每天多吃一點點絕不會對咱們的體重造成多大的影響，但是久而久之咱們的身材就有了越來越大的變化，反之每天少吃一點點，在坐姿上注意一點點，梨型變S型也只是時間的問題，減肥要相信執著的力量。

3合適的時間，適當的進行有氧運動

科學研究認為脂肪的堆積與咱們的晚飯有著密切的聯繫，所以晚餐不宜過飽，這裡主要說的是選擇有氧運動時間的問題，晚餐影響脂肪堆積情況是因為晚上咱們運動量過小，所以會產生脂肪堆積的情況。

那麼我們以上所說的"合適的時間"就應該安排在晚餐后，有氧運動的重點不在於"重量"而在與"時間"，制定一些針對下半 身的較為輕鬆的運動，一邊看電視一邊持續40分鐘以上，最好1小時左右，你逐漸的會發現持之以恆的威力。

4瘦腿操

除了改變飲食外，運動瘦腿也是不可以少的哦。這裡推薦兩個瘦大腿和瘦小腿的動作。

動作1：右側躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身體前。雙腿夾著枕頭，慢慢用力將枕頭舉起。舉高到最大限度，停留2秒，然後慢慢放下。重複練習10-15次。

動作2：雙手分別握著一個礦泉水瓶，自然垂下，放在身體兩側。雙腳稍微和肩同寬，挺直腰背。吐氣，慢慢抬起雙腳腳跟，抬高到最大限度，保持2秒。吸氣，慢慢放下雙腳，重複練習這個動作10次。

不愛運動的美眉，不僅身上的肌肉慢慢變鬆弛，而且脂肪也慢慢的堆積起來，於是身材就會變成梨形身材。所以一定要堅持運動哦!