崑崙決健身：如何增強爆發力？秘密武器彈力繩

「天下武功唯快不破」，在追求「更快、更高、更強」的道路上，搏擊高手們從沒有停步。傳統的負重杠鈴訓練雖然能增加肌肉的維度和質量，但在動作的速度和移動的敏捷性提升上卻很難有特別好的成效。《崑崙決》的健身專家團隊為您帶來功能性健身道具--彈力繩些訓練方式。格鬥選手運用彈力繩增加打拳起腳的速度和力量，提高運動速度和敏捷性。

彈力繩為何會有這樣的特別功效？與啞鈴的恆定負重不同，彈力繩給予的阻力是漸增式的，在動作啟動的狀態所受的阻力最小，而動作越大受到阻力越多。調動參與工作的肌肉纖維也就更多，這種可變阻力能提高爆發力和動作速度。杠鈴只能克服重力做上下運動的動作，而彈力繩只要固定一點，就可以做360度方向的阻力運動。

在格鬥中，運動員必須不斷變化重心的高低和位置，不可能像平時舉重那樣直上直下的發力，彈力繩可以滿足各個角度的動作要求，模擬實戰動作，最大程度貼近實際運動需要。傳統的力量訓練對肌肉的刺激很大，但是如果訓練后拉伸不到位的話，肌肉會變得龐大而僵硬，一定程度上犧牲掉了靈活度，彈力繩屬於阻力型的快速爆發訓練，練出來的肌肉會很有彈性，功能性更強。

訓練動作

1、皮筋轉體出拳

這是一個橫向阻力性動作，將皮筋固定在同肩高的一點，背向固定點然後以出拳姿勢握住把手，做左右轉腰直拳的訓練。完成動作時注意動作準確性，不光要運用手臂力量出拳，體會腳部蹬地發力，然後扭胯轉腰將蹬地的反作用力送到上肢，順勢送肩出拳。這個動作可以增加身體的協調性,增強出拳的速度和爆發力。

2、皮筋俄羅斯扭轉

將皮筋固定在同肩高的一點，面向固定點雙手握住2個把手后併攏，手臂伸直後轉動腰部，手臂跟隨腰部轉動一起向右側移動，儘可能的向右側扭轉頭部，肩膀和軀幹，直到手臂與固定點成90度夾角，隨後緩緩恢復初始姿勢，整個過程中都保持對抗皮筋橫向的拉力，保證手臂的伸直和腹肌的用力。稍停後向左側扭轉身體，完成另一側動作。這個動作可以雕刻你的腹斜肌，增強你的側腰力量。

3、彈力繩抗阻力量訓練

比如MMA選手備戰訓練時做彈力繩引體向上，在腰部綁上2根彈力繩，一端固定在地面，這樣他在做引體向上時就會有一個漸增的阻力，增加了訓練的強度。在深蹲、卧推中同樣可以利用彈力繩來增加訓練的難度，進行漸進式抗阻訓練。