前臂基本鍛煉動作
前臂基本鍛煉動作
 | 正握腕彎舉注意事項動作描述前臂手背側平放於托板上，手腕下垂，手心向前。收縮前臂屈肌，手向上彎舉，至「頂峰收縮」稍停，慢慢還原。 |
| 腕部細節 | |
 | 反握腕彎舉動作描述前臂平放托板上，雙手反握杠鈴或啞鈴，自然下垂。收縮前臂伸肌群，手腕彎起至極限，慢慢下放還原。 |
| 腕部細節 | |
| 卷繩動作描述身體直立，兩手正握或反握一圓木，圓木中間拴一繩，繩下系鈴片，兩臂前平舉，手腕屈伸內扣，直至鈴片被卷到圓木，然後手腕做反向伸腕運動，使鈴片回到原來位置。 | |
| 圖片分享： | 背後反握腕彎舉注意事項上臂固定，不要前後晃動。動作描述兩腿自然開立，兩手反握杠鈴於腿后。手腕向上彎起至極限，稍停，在慢慢放下還原。 |
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