減肥計劃一周表 飲食計劃和推薦運動
今世減肥已是大家都在討論的一個話題了,從某種程度上來講,減肥已經不是個人問題了,現已關係到國民的整體身體素質了,所以即便不僅僅只是為了自身,也是為了社會,也需要趕緊處理自身的肥胖問題了,那要如何減肥才會更有效果呢?那就要先制定一個減肥計劃一周表,請看下面的減肥計劃一周表內容。
減肥計劃一周表之周一:
早飯:酸奶、生果、燕麥片。
午飯:米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯:蔬菜,生果,蛋白質食品,瘦肉少量。
減肥運動推薦:慢跑或快走2次,每次最少30分鐘,同時配合一些有氧舒緩練習
減肥計劃一周表之周二:
早飯:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯:素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯:西紅柿通心麵、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦:30分鐘的瑜伽練習,10分鐘的拉伸韌帶,30分鐘的有氧慢跑
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減肥計劃一周表之周三:
早飯:咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
減肥運送推薦:40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸
減肥計劃一周表之周四:
早飯:烏龍茶、彌猴桃
午飯:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉
晚飯:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根
引薦運動:變換練習內容,如游水、跳繩等,加強靈活性練習。
減肥計劃一周表之周五:
早飯:地瓜稀飯、梨子
午飯:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械練習,10分鐘放鬆肌肉
減肥計劃一周表之周六:
早飯:大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個
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午飯:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗
晚飯:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
減肥運動推薦:45-50分鐘瑜伽課程,慢跑30分鐘
減肥計劃一周表之周天:
早飯:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
午飯:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
減肥運動推薦:30腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放鬆肌肉
這就是一個相對比較合理的減肥計劃一周表,但是也不是說堅持一周就能夠讓你完全的瘦下來了,當然如果你堅持的比較好的話還是有一個很好的效果的(好一點的話能夠減10斤左右),但是運動時一個長期的過程,如果你能夠按照減肥計劃一周表堅持幾周的話,相信你的堅持肯定沒有白搭,減肥計劃一周表一定會幫你打造一個完美的身材,胖子們加油吧!不要再給國家拖後腿了!
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曾經小編也個胖妹紙,不過在蘇瑤老師的幫助下在已經瘦下來了,可以關注蘇老師話微信號 suvip1314