體重微升，體脂降，並非壞消息！

真真切切是小內容大智慧，教給你的不僅是如何做，更多是為什麼做

體重微升，體脂降，並非壞消息！

體重微升！體脂降！並非壞消息！大家只想看到好數字的體重稱，對體重而言，重要的是相對變化值，而非只掉進單一數子的執著中，這樣的情況當然不能百分之百解讀是一定好，畢竟沒看到你所有測量的數據！

但憑簡述的體重和體脂，或許反應出我們肌肉比重有所提升，當它提升，也會反應在體重，許多人發現體重沒變，甚至小幅增加，但體脂體圍都下降，就是一個例子，當然，如果肌肉及基礎代謝等都確實有進步的數值，就值得給予鼓勵！

體重下降，體脂上升，才是壞消息！

還是要一直強調，體重測量的淮確性，固定時間，尤其早上噗噗完空腹，記錄多天，確實需要，如果事實是下降或不變，而非上升，但脂肪又變多，就真要擔心了，那就是所謂快樂數字，不是真瘦，而是好東西比如肌肉等變少！

這有許多原因，當到了一個身體保護點，就是減重停滯和復胖的開始！

飲食管理絕對可以做到，不為瘦身，而為健康體脂！

至於飲食，知道正確觀念后，只有你可以幫自己！外食族有外食族的方法。

你可以先不要讓自己馬上改變，但是要開始跨出一小步，如從一天有管理開始，再來兩天，慢慢到三天，去變成習慣，不是吃到很少，甚至要看是否吃太少，太少餐，還要吃對東西。

要聚餐依然可去，假日要發洩也可以，但要有管理和控制，要找到身心的平衡點！

一天結束，身體常處於極度疲勞，極度需要食物的狀況，我也會想大吃，也想去超市狂買，也想煮一大鍋，但不能太常這樣，其他時間要給自己一點正面的叮嚀！畢竟不是為瘦瘦瘦，至少要有健康體脂！

還是要一直強調，十幾歲、二十幾或三十齣頭，真得要留點本，許多人三十五、四十以後就不同，多五公斤、多十公斤，脂肪變更高很常見！

因為沒有管理好所有環節，身體代謝力又逐年下降，這每個人都無法避免，如果我們沒累積加分，年輕太過隨性，到時一定不夠扣，再來就更失控，更不健康！

沒有絕對的菜單

沒有絕對的菜單！許多時候要看本身目前身體組成的狀況，現階段運動的目標設定，更重要是要符合生活的狀況，和現階段意志能達到的狀況，完成體重及體脂的管理！

食譜和減重餐，都是一般人吃的東西，只是放了學問。

你常看別人的飲食食譜是如何，但卻不知道你所看到的只是一部分，比如之前看到的少女時代食譜為例，油幾乎貼近很少，但這卻是她們表演期間才這樣做的，一般人不可以如此，許多人吃了后反應身體不太舒服！那分享的目的是什麼？

你實際應該看到的是，為什麼還有澱粉呢？為什麼不是只吃肉？為什麼還吃四餐呢？為什麼要吃蔬菜？為什麼還吃而不是不吃呢？為什麼要吃那些東西？為什麼烹飪過程簡單化？

其實，你去學習看醫院的減重餐，就會看到都是一般人吃的食物，只是放了許多學問！但問題卻出在我們！

需要用心用腦看的文章要聽聽

我們很想瘦身，很想練好看的肌肉，只希望能有速成的減重餐，速成的文章告訴我們怎麼減！

假設這樣寫，瘦身關鍵四點

1.早上不能吃XXX

2.晚上吃XXX最有效

3.XXXX要多吃

4.吃XXXX肚子才不會變大

後面再加上一句，八周讓你成功！

這種文章和資訊最吸引大家，但其實許多都是在日常生活中發生的事，只是要去動腦用心和管理時，我們就開始覺得那太理想化，怎麼可能做得到，懶得看懶得想，那永遠沒有成功的一天，只會在溜溜球的循環中周而復始！

小腹的改善

如同讓肚子變小，大家只喜歡看有動作的解說，做幾下，做幾次，做有氧多久來燃脂，花了好幾年還是一樣，卻沒想到有時最覺得無聊的體態肌肉平衡文章卻是關鍵！理想化的飲食卻是關鍵！

你花了三年的時間，小腹依舊，再花三年，再花三年，有一天當你認同體態的重要，從體態調整假小腹，飲食觀念改正，會發現之前一切真得白走好長一段路！

不是要照我吃，而是要明白大方向

我中午到下午比較趕，一定會在外就餐，吃盒飯不澆汁，拒絕油膩的菜肴。有時候無法避免，但會在其他餐清淡回來，這也只是一個方向，因為我和朋友去，一樣要吃的快樂，但我自己吃就會吃很淡的，其他時間，剩下都是自己煮自己做，事實是許多飲食，根本不用好的廚房，好的手藝，和很多時間！

我幾乎不用鹽和調味，儘可能用食材新鮮的味道，例湯用食材提味，就像我煮的什錦麵，用洋蔥和白菜提升整體味道味，也都用天然食材做的。火鍋也會自己來煮鍋底。

加餐可能是五穀麵包，蛋白質食物，簡單水果(新鮮果汁和水果交替吃)，水煮蔬菜如花椰菜等！

我幾乎不吃精緻點心和零食！比起肉，我會吃許多的魚，它是好的完全蛋白質，有許多營養素也是人體易吸收的！

當然，對我而言，營養素如何分量，總量多少，和一般人不同，每一個人視狀況也會不同，但蛋白質，澱粉，碳水化合物，脂質，纖維質...所有營養素，一定都有全天攝取，只是不同餐次做不同分配！

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