瑜伽歸零體式——山式站姿詳解

在前面的分享中，每一期，我都會提到山式站姿，大多數瑜伽體式的入式都要用到山式站姿。

今天，我來與大家詳細分享一下山式站姿的要領。

山式站立是所有體式的根本，我們所做的體式最終都要找到山式。山式是歸零的體式。

一、山式的品質：穩定、挺拔、平衡。

二、山式的意義：保持內在在一個空的狀態，真實的心，不欺騙，讓四肢歸還中線。

三、口令

腳：雙腳併攏/打開與內側胯（骨盆）同寬，站立於瑜伽墊子之上，五個腳趾大大張開，抬離地板，啟動腳下的四個根基點穩紮於地板之上，第二根腳趾頭面對正前面。

腳踝：腳踝內側上提，外側向里推。

小腿：小腿肌緊收、內旋/小腿肌肉收緊、上提。

大腿：大腿前側向後，內側向里，外側向里向前，讓整個大腿肌包裹住骨頭，從而帶動我們的膝蓋面對第二根腳趾頭。

盆骨：盆骨擺正，恥骨上提，尾骨里卷，腹股溝向里向後與臀肌向前作對抗。

腹部：腹部微微回收、上提。

胸腔：胸腔打開，胸骨柄上提帶動我們的胸大肌、肋間肌向上向里，肩胛骨里卷，靠向脊柱，與我們的胸大肌、肋間肌作對抗。

肩膀、斜方肌下滑，後腦勺微微后推，胸鎖乳突肌有力向後向上穩定我們的頭。

頭頂心百會穴的力牽引著我們整個脊柱向上拔長，感覺自己頭頂天、腳踏地。眼睛自然平視前方。

後腦勺、肩膀、臀部、腳後跟在一條直線上。

山式站姿可以雙手髂腰，也可以雙手合十於體前，兩臀夾緊向脊柱方向。

山式站姿在瑜伽中是最基本的體式，一定要掌握哦！

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