睡覺時腳抽筋怎麼辦？

有時候，我們睡覺或者伸懶腰的時候，突然一個翻身、一個伸腿，腳就會抽筋。雖然疼痛難忍，但是卻恢復迅速，所以事後很容易被人們忽視。其實腳部抽筋正是身體向我們發出的警告！如果你也有過這種經歷，可一定要小心了，快來看看應該如何調理吧！

抽經時，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經常看到有抽經的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著牆壁或什麼，一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

事後處理

可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都會在抽筋完了之後，都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。那麼這個時候，你可以自己適當的用手來捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放鬆。

飲食補鈣

多吃含鈣豐富的食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由於缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那麼，可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的，補鈣我們最好是選擇食補比較好，當然，嚴重缺鈣就需要採用藥物來輔助了。

多喝水，多吃蔬菜，補充維生素

另外，平常多喝水，保持身體充足的水分也是很重要的。不管什麼時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對於蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃得太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

多曬太陽，多鍛煉

其實，前面我們說到補鈣，對於補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經濟而又實惠的辦法。因此，經常進行體育鍛煉，增強身體體質，多晒晒太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。

補充睡眠

保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳。最後，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理功能的基礎。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養成早睡早起的好習慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢啊。

腳被我們成為「人體的第二心臟」，所以關愛我們的雙腳尤為重要！

每個人都應該注意保護自己的腳。生活中我們可以通過以下幾個方面來保護自己的雙腳，儲存自己的健康。

第一：選擇合適的鞋。一雙合適的鞋對腳是十分重要的。在選購鞋時除了注重美觀，同時也要注意寬鬆、透氣，底部不要過硬或過薄。經常穿過小的鞋會使腳部變畸形，而且腳後跟或腳掌處還會磨出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還會形成可怕的雞眼、腳癬，甚至造成腳趾或足底皮膚變形。如果經常穿著不合腳的鞋運動，不僅會加重足部和身體的負荷，還會引起各種損傷或者腳病。所以在選擇鞋時，應該多花點時間挑選適合自己的。

第二：經常對腳進行按摩。適當按摩或者揉搓腳部，可疏通全身經絡，調理五臟六腑，加速血液循環，加快新陳代謝，提高人體免疫力，從而達到養生保健，調節神經，延年益壽的目的。自學一些足部按摩，可防治多種疾病呢。

第三：多走路常騎車。人類愈來愈享用自己創造出來的現代化生活，便利的交通、普及的私家車、滿街的電動車、省力的電梯……舒適的生活同時也意味著運動量的減少，用腳走路的機會越來越少。吃得多、動得少、壓力大，使得現代人患上了因營養過剩或者營養不平衡引起的各種疾病。絕大多數疾病都與運動不足以及營養不平衡有關。其實，很多時候，最好的東西就在身邊。經常、適度地進行走路和騎車鍛煉，是既低碳又有益健康的生活方式和運動方式。選自《楊力：養好腳，身體健康不疲勞》（中國中醫藥出版社出版，楊力編著）

本文選自《《黃帝內經》四季養生法》，中國中醫藥出版社出版，徐文兵著，最終解釋權歸原作者所有。

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